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Du musst vor allem aufschreiben, wie viele (oder wenige) Kalorien du täglich zu dir nimmst. Ich rate mal, du liegst über mehrere Wochen im Durchschnitt unter 2000 Kal. täglich, und brauchen würdest du 3000. Ess einfach regelmäßig und ordentlich, und halte das längerfristig durch. Dazu natürlich 3 harte Trainings die Woche. Das teure Zuckerwasser genannt Weight Gainer kannst du dir wirklich schenken, wenn unbedingt dann nimm gutes Protein um ein paar Kalorien aufzubohren.
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