5x5 Plan und FST 7 ?

[MCOGE]

Guten Tag,

habe vor jetzt im neuen Jahr mal endlich durch zu starten denn bisher war das Training eher so sporadisch mal hingegangen und dann wieder nicht etc.

Meine Daten:
Größe: 171cm
Gewicht: 75kg
Alter: 21
Traingszeit: zusammen genommen ca 1,5 Jahre
Kraftdaten (alles auf max mögliche): BD 105kg Kniebeuge 100kg Kreuzheben 90kg

Nun zum Plan
TP1
Kniebeugen5x5
Bankdrücken 5x5
LH Rudern 5x5
LH Curls 7x8-12

TP2
Beinpresse 5x5
Kreuzheben 2x5
Klimmzüge 3xF
Schulterdrücken 5x5
Trizepsdrücken 3x10

TP3
Bankdrücken 5x5
Dips 7x8-12
Hintere Schultern 3x10
Shrugs 3x10


Hauptsächlich will ich an Kraft gewinnen allerdings sind meine Arme im vergleich zu wenig entwickelt deswegen wollte ich dort das FST 7 mal probieren um die Schwachstelle auszugleichen.Ich hoffe ihr könnt mir einige Tipps geben was vielleicht geändert werden sollte.

Vielen Dank

[*Tiger91*]

FST 7 ist Unfug mMn. Das kannst komplett sein lassen.

[aaronD]

mir gibt zu denken, dass deine bankdrückleistung über deiner kreuzhebe- und kniebeugenleistung liegt. mehr sätze heißen nicht immer mehr muskeln, daher ist fst 7, insbesondere für anfänger absolut ungeeignet. deine übungswahl und den plan an sich finde ich nicht schlecht.
die arme werden bei den grundübungen gut belastet und lassen sich anschließend mit 2-3 isolationssätzen in der regel gut auspowern.

[PhilippAlex]

Für die Zeit ist insb. deine KH-Leistung sehr schlecht. Daran solltest du arbeiten. Sprich, Konzentration auf das Wesentliche

[MuckiJoe]

Fst-7 ist marketing.
5x5 ist in erster linie ein schema um kraft aufzubauen. Nicht ganz optimal wenn muskelmasse das ziel ist, und schon dreimal nicht in diesem ausmaß. Außer wenn man es so macht wie reg park. Aber das habe ich in den studios noch nie gesehen.

Edit: hab jetzt erst gelesen dass dein ziel kraft ist. Dennoch halte ich den plan für zu umfangreich, außerdem stimmt dein kräfteverhältnis nicht. Also was bringt das. Teil mal dein training in haupt und nebenübungen ein und bring definitiv kreuzheben und kniebeugen voran..

[MCOGE]

Vielen Dank für eure Meinungen/Tipps, das meine KB und KH zurückhängen wird wohl leider unter anderem damit zu tun haben das ich diese erst vor kurzem habe angefangen zu Trainieren unter anderem auch weil es da wo ich trainiere es sogut wie keiner macht, da gucken die Leute ein schon komisch an, aber ich werde daran aufjedenfall Arbeiten. Anstatt FST 7 zu machen werde ich auch entweder auf normale 3 Sätze runtergehen.
Habe gestern TP1 mal durchgeführt, ich führe das 5x5 mit jeweils gesteigertem Gewicht pro Satz aus, heute habe ich relativ starken Muskelkater, im Bizeps am meisten und habe das Gefühl das es er bis morgen auf keinen fall weg gehen wird :/
dazu muss ich allerdings sagen das ich so wie heute meinen Bizeps noch nie gespürt habe, meist war der Muskelkater immer eher im unteren bereich sozusagen am Ellenbogen/Unterarm, heute allerdings merke ich es wirklich im Bizeps kann mir das jemand erläutern ?

[Zuckizk]

Ich würde wenn 5x5, dann nur bei KH und KB (würde dann auch gut dazu beitragen das Verhältnis zu BD anzupassen).

Oder halt den richtigen 5x5 Plan. Dann hat es aber so gut wie nichts mehr mit BB zu tun.

Alles andere ist zuviel. Den Rest bei den normalen 3x8-12WH lassen.