Hey Leute,

Ich trainiere seit längerer Zeit mit einem Ganzkörperplan und will jetzt auf einen 2er Split umsteigen. Die Trainingstage wären Sonntag, Montag und Donnerstag,Freitag.
Der GK Plan sah wie folgt aus:

Beinstrecker
Beinbeuger

Latzug breit zum Nacken
Butterfly reverse am Seilzug
Rudern
Nacken ziehen (mit 2 Hantelscheiben)
Rückenstrecker

Sit-ups
Seitliche Stütze

Bankdrücken
Butterfly
Rotatorenmanschetten

Der Plan ist so ausgelegt, dass der Fokus mehr auf dem Rücken ist, da ich eine Skoliose habe und meine Schultern etwas vorgefallen sind. Kniebeugen und Kreuzheben sind nicht drin, weil ich Knieprobleme habe/hatte, aber langsam will ich wieder damit anfangen.

Ich hätte jetzt gerne Vorschläge von euch für den 2-er split. Im Internet gibt es ja unzählige Vorlagen und ich weiß deswegen nicht recht, welche für mich am besten wäre.

MFG,

Dakvar