chipraise90 Trainingslog

[chipraise90]

Hi,

mein Name ist Christian und ich wollte zur eigenen Kontrolle mit einem Trainingstagebuch starten.
Ich bin 24 Jahre, 180cm groß und wiege etwa 85Kg. Seit letztem Sommer trainiere ich in einem kleinen Fitnessstudio ein bisschen vor mich hin. Nachdem ich mich ein bisschen in die Materie eingelesen hab werde ich nun mit dem WKM-Plan starten. Mein Ziel ist Kraftsteigerung und Muskelaufbau.

1. Training: Donnerstag, der 22.05.2014:

1. Übung:
Kniebeugen an der Multipresse
1. Aufwärmstz: 25Kg 6-10Wdh
2. Aufwärmstz: 35Kg 6-10Wdh
3. Aufwärmsstz: 50Kg 3-5Wdh
1. Arbeitssatz: 60Kg 8Wdh (falls die Stange 15Kg wiegen sollte)
2. Arbeitssatz: 60Kg 8Wdh

2. Übung:
Flachbankdrücken
1. Aufwärmsatz: 18Kg 6-10Wdh
2. Aufwärmsatz: 28Kg 6-10Wdh
3. Aufwärmsatz: 43Kg 3-5Wdh
1. Arbeitssatz: 53Kg 8Wdh (falls die Stange 18Kg wiegen sollte)
2. Arbeitssatz: 53Kg 8Wdh

3. Übung:
Langhantelrudern
1. Aufwärmsatz: 18Kg 6-10Wdh
2. Aufwärmsatz: 28Kg 6-10Wdh
3. Aufwärmsatz: 43Kg 3-5Wdh
1. Arbeitssatz: 53Kg 8Wdh
2. Arbeitssatz: 53Kg 8Wdh


2. Training: Sonntag, der 25. Mai 2014

1. Übung:
Kreuzheben
1. AWS: 28Kg 6-10Wdh
2. AWS: 38Kg 6-10Wdh
3. AWS: 58Kg 3-5Wdh
1. AS: 68Kg 8Wdh
2. AS: 68Kg 8Wdh

2. Übung:
Militarypress
1. AWS: So geringes Gewicht war nicht vorhanden, deswegen zum 2. AWS übergegangen
2. AWS: 18Kg 6-10 Wdh
3. AWS: 23Kg 3-5Wdh
1. AS: 28Kg 8Wdh
2. AS: 28Kg 8Wdh

3. Übung:
Klimmzüge
1. AS: 4Wdh
2. AS: 4Wdh

Ziel fürs nächste Training:
Beim 1. Arebitssatz auf 12Wdh zu kommen. Falls dies erreicht wird werde ich das Gewicht im 2. Arbeitssatz um 2,5Kg erhöhen. Schaffe ich es nicht, versuche ich einfach mehr Wdh als das letztemal rauszuholen.

Falls ihr Verbesserungsvorschläge habt oder andere Gedanken und Anregungen aller Art... > bitte posten!

Beste Grüße

Christian