trainiere jede muskelgruppe einmal in der woche in der woche trainier ich vier mal
für meinen bizebs mach ich
consentrationscurls 3s 8w 5kg
hammercurls 3s 8w 5g
und dann noch enge klimmzüge die vorallem den bizebs beanspruchen.
reicht das für einen muskelaufbau aus?
WAS soll ich ändern.