Müdigkeit - Schlafen und dann trainieren?

**nkan73** · 24.06.2014, 13:29

Hallo, ich bin neu hier und habe eine bestimmt ganz triviale Frage. Da ich oft früh arbeite und anstrengend arbeite, habe ich ein Problem. Ich bin gegen Nachmittags oft müde.

Dann gibt es zwei Vorschläge für mich.

Plan A: Nen Booster und ab ins Studio, dann nachher ausruhen bzw. früh schlafen
Plan B: Erst eine Runde hin legen und dann ins Studio

Auch eine Frage ich mich: Erst Mittagessen, dann Training? Oder was kleines Essen, dann Training, dann Mittagessen?

Ich muss meinen Tagesverlauf leider immer planen, da mein Studio hier im Dorf zu sehr "bescheidenen Uhrzeiten" auf hat und knapp so groß ist wie eine größere Garage, sodass minimal drei Leute die Geräte blockieren

Ich kämpfe schon lange mit diesen Fragen. Es wäre sehr nett, wenn ihr mir eure Meinungen oder Vorschläge dazu preis geben würdet...

**^chris** · 24.06.2014, 13:35

Also ich würde nicht schlafen. Kleinigkeit essen und dann trainieren. Geht mir auch oft so, dass ich müde bin, aber im training bin ich (auch ohne booster) spätestens nach dem ersten satz (hell)wach. Selbiges gild auch nach dem training, da ist die müdigkeit verflogen.

**nkan73** · 24.06.2014, 13:42

Ja, so habe ich es bis jetzt auch immer gemacht. Kaum betritt man das Studio ist man schon wieder fit!

Nur das war ja dann lediglich meine subjektive Wahrnehmung auf die Müdigkeit meines Körpers.. daher meine Fragen.

**Seyamak** · 24.06.2014, 14:38

Hatte auch eine Zeitlang dieses Problem, habe mich immer nach der Arbeit voll gefuttert bin anschließend schlafen gegangen und nach dem Schlaf ins Fitnessstudio. Hat immer super funktioniert

**L37** · 24.06.2014, 14:46

Du musst den Rhytmus finden der zu dir passt. Ich gehe meistens nach dem Abendessen, ziehe das lieber ein wenig vor. Aber wenn ich wirklich müde bin, werde ich wärend des trainings auch nicht wieder fitter. Besonders schwere übungen wie kreuzheben und Kniebeugen merke ich stark beim kreislauf an solchen tagen.

Wenn ich sonntags, ausgeschlafen und ausgeruht trainiere geht auf jeden fall immer am meisten. Aber dann ist auch das Studio schön leer :P

**Buzzer** · 24.06.2014, 14:50

Mit dem Schlafen vor dem Training habe ich schlechte Erfahrung gemacht, ich habe dann immer keine Power und fühle mich schlapp.
Ich habe gegen 13 Uhr Mittagspause, um 18 Uhr Feierabend, danach gehts auch gleich ins Training und danach gibt es dann eine Mahlzeit.
Wenn ich vorher esse fühlt ich mich so träge und man bekommt keine hantel hoch.

**Jack Walker** · 25.06.2014, 10:56

Zitat von Buzzer

Mit dem Schlafen vor dem Training habe ich schlechte Erfahrung gemacht, ich habe dann immer keine Power und fühle mich schlapp.
Ich habe gegen 13 Uhr Mittagspause, um 18 Uhr Feierabend, danach gehts auch gleich ins Training und danach gibt es dann eine Mahlzeit.
Wenn ich vorher esse fühlt ich mich so träge und man bekommt keine hantel hoch.

Geht mir auch so. Wenn ich tagsüber kurz schlafe, bin ich den Rest des Tages groggy. Am besten direkt nach der Arbeit trainieren, ggf. vorher etwas Koffein, und danach hast Du dann verdiente Freizeit und kannst entspannt essen.

**klutert** · 30.06.2014, 18:16

Da du ja anscheind Koffein gewöhnt bist versuch mal folgendes halbe bis 1 Tasse Kaffee und Sofort hinlegen, das Koffein wirkt zuerst einschläfernd, 20 bis 40 Minuten Schlafen. Danach bist du ausgeschlafen und ausgeruht und das Koffein entfaltet seine belebene Wirkung. Also ein doppelter Kickstart für den Rest des Tages.

**stefan92** · 30.06.2014, 19:48

Also bei mir habe ich festgestellt wenn ich an Trainingstagen manchmal ziemlich muede war, vorm Training daheim auf der couch eingepennt bin und ca. Ueber ne Stunde geschlafen hab, bekomme ich im Training nichts mehr gebacken.

Wenn ich allerdings nur kurz mal eingenickt bin (so 10-15min) war ich danach ziemlich wach, also so art power napping.

Könntest ja mal versuchen, vielleicht bringts was. Aber musst im Endeffekt selbst rausfinden was dir besser tut.

Zum Thema Essen würde ich empfehlen wenn du vorher was isst, mind. 1,5 Stunden zh warten bis du ins Training gehst.

**b4nGeR?!** · 01.07.2014, 09:23

Wie erst so spät Essen? Auch wenn du aufm Bau oder so arbeitest hast dich Mittagspause?

Bzgl. Schlafen ist reaktiv ich meditiere z.b. Seid der Kindheit stelle mir dann Wecker auf 30 min. Meditiere 5-10 min. Knacke weg um bin 30 Minuten Topfit... Ob man danach geschlaucht ist hat was mit den Gehirnwellen zutun und dem Setotonin was ggf. Ausgeschüttet wird...

die Frage ist halt sehr infividuell jeder hat Rhythmus... Experimentiere ein bischen rum u.a. Z.b. Auch mit dem Tip mit dem Koffein kann ich bestätigen das es teilweise erst einschläfernd wirkt, aber man nach einem Mininiker dann hellwach ist.