Hilfe bei Trainingsplan

[Slavony]

Hey Leute wollte mal fragen ob ihr mal über meinen Trainingsplan drüber gucken könnt und vielleicht verbesserungsvorschläge habt.

Ich mache meistens 3 Sätze aber jeh nach Gefühl auch mal einen mehr.

Also:
Montag Brust und vordere Schulter.
Bankdrücken Langhantel
Schrägbankdrücken KH
Butterfly Maschine
Dips
Schulterdrücken
Seitenheben
Aufrechtes rudern

Dienstag Rücken hintere schulter
Kreuzheben
Klimmzüge zur Brust
Latzug zum Nacken
Rudern im sitzen
Butterfly reverse
Schulterheben

Donnerstag Beine bauch
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadendrücken
Bauchübungen variieren

Freitag Arme
French press
Trizepsdrücken mit Seil
Trizepsdrücken
Bizepscurls mit sz
Curls auf schrägbank
Hammercurls stehend

Ab und zu mach ich zum Schluss auch Reduktionssätze.
Vielen dank schonmal =)

[*Tiger91*]

Puh, wie lange trainierst du schon?

Deine Körperdaten und Trainingsgewichte?

Plan ist so lala, verbesserungswürdig aber 4er Split ist schon sehr hoch gegriffen, deswegen frage ich erst malm ob du den überhaupt benötigst

[Slavony]

Also ich bin jetzt etwa ein Jahr dabei. Hab auch schonmal früher trainiert aber eher unregelmäßig.

Ich bin 1,83m groß und wiege 82 Kilo.
Mache Kreuzheben mit 110 Kilo.
Bankdrücken bin ich bei 80 Kilo.
Kniebeugen auch mit 80 kilo.

Hoffe das hilft weiter =)

[PhilippAlex]

Bei deinen Trainingsgewichten brauchst du noch lange keine 7 Tage Pause. Schau mal im Forum nach 2er Splits, wobei ich dir eher noch zu einem GK rate, weil du einfach noch sehr am Anfang stehst

[Slavony]

Der einzelne Muskel hat doch fast 7 Tage pause immer.
Außerdem hab ich die letzte zeit auch sehr gute Erfolge erzielt.

[NoTeaForMe]

Ich glaube PA hat sich verschrieben und es solle eher "noch lange KEINE 7 Tage Pause" heißen.

[Slavony]

Aber Muskelkater hab ich meistens mindestens 5 Tage lang.
Ich trainiere ja auch hart.

[*Tiger91*]

Genau, du brauchst keine 7 Tage Pause zwischen den Reizen.

Bin eh schon lange am zweifeln ob das überhaupt jemand wirklich braucht.

[Slavony]

Dass heißt ich soll den trainingsplan mit dem ich schon gute erfolge erziehlt habe vergessen und einen 2-split oder gk machen?

[*Tiger91*]

Dass heißt ich soll den trainingsplan mit dem ich schon gute erfolge erziehlt habe vergessen und einen 2-split oder gk machen?

Jep, dann hast noch bessere Erfolge