Moin Moin

hab mal eine frage, undzwar habe ich die Supplements Whey, Casein, Creatin und bcaas.
Soweit ich verstanden habe, sollte man es so einnehmen ;

Trainingsfreie Tage :

Morgens auf leeren Magen 5g Creatin mit 300 ml Wasser und eine Prise Salz.
Dann ca 20-30 Mins Später 30g Whey mit Magerquark usw.
Und vor dem Schlafen gehen 30g Casein.

Trainings Tage :

Morgens 30g Whey
Vor dem Training 2 Kapseln Bcaas, und nach dem Training 1 Kapsel bcaa.
Nach dem Training dann 40g Whey mit 5g Creatin.
Casein ..?!


Jetzt hab ich 2 Fragen :
1. Ist Dextrose sehr wichtig nach dem Training? Oder reicht es wenn ich 40g Whey und 5g Creatin nur nehme?
2. Bis september kann ich leider nur ab 0 Uhr Trainieren, wie soll ich das denn mit dem Casein machen? Nach dem Training nehme ich ja Whey, und dann geh ich nachhause und schlafe so um 4. Soll ich dann trodzdem noch Casein nehmen vor dem schlafen?

MFg