Wiederholung WKM

[Rastellimm27]

Hallo Leute, ich halte es mit den Wiederholungen im WKM Plan etwas anders als vorgeschlagen, verfehle ich damit den Sinn des Planes?

Ich mache es wie folgt
Zwei aufwärmsätze mit 50% des Gewichtes und danach immer so viel Gewicht drauf, das ich im Bereich zwischen 8 und 12 Wiederholungen bin, jedoch nicht mit konstantem Gewicht. erste Satz Bankdrücken ist zb 80kg 9 Wdhg, zweiter Satz 70kg 8 Wdhg, dritter Satz 57.5kg 9wdhg. Wenn ich in einem Satz 10 oder mehr Wdhg schaffe steigere ich das Gewicht um 2,5kg.

Geht das so oder soll ich wirklich lieber mit konstantem Gewicht trainieren? Habe es damals geändert weil ich bei konstantem Gewicht im ersten Satz unterfordert vorkam.

[wissorsbuun]

AUszug aus dem von User WKM zusammengetragenen Plan:

QuoteWie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)


Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen.
Quote



- da steht eigentlich alles wie es gemacht werden soll ...

dein Beipiel zeigt , das du dich am ANfang zimelich überforderst ! Trainiert wird nicht bis zum Muskelversagen

1. Satz 8x70
2. Satz 8x 70
3. Satz 8x70

Schwere Gewichte ohne MV ; Weiderholungszahlen im Hypertrophiebereich ; Gewichtsprogression ...

immer das gleiche ... google einfach mal Time under Tension; Kadenzzeit; Hypertrophie .

[PhilippAlex]

So ist es. Für solche Fragen gibt's auch nen Thread, zudem die Antwort hierauf ja ganz klar schon im Plan steht