Zuerst etwas vom Zwerg
Mein Name ist Stemmhard, bin 15 Jahre alt und gehe seit 4 Monaten regelmäßig ins Gym. Viele, vielleicht auch einige von euch, werden jetzt aufschreien: "Hey, du bist noch nicht ausgewachsen, wenn du eine Hantel berührst, wächst du nicht mehr und alle deine Gelenke werden zerbrechen!" Das durfte ich mir von so gut wie jedem anhören, abgesehen von den Leuten, die wirklich Erfahrung damit hatten. Und wisst ihr wieso das so ist? Weil die Leute von etwas schmarren, von dem sie wirklich keine Ahnung haben, nur um etwas gesagt zu haben. Mein Trainer (kleineres, privates Studio, ja, der hat Ahnung und ist seit '83 Trainer im Gewichtheben), ein bekannter Heilpraktiker, der selber in meinem Alter hart trainierte und viele Kraftsportler selbst sagten mir, das sei Blödsinn, bei richtigem Training, versteht sich. Und siehe da, ich bin seit ich trainiere gut 4cm gewachsen!
Mein Training
Ich trainiere mit dem WKM-Plan aus dem Forum, wie viele andere hier auch. Mit diesem und viel, viel Essen konnte ich mich innerhalb 3 Monate folgendermaßen steigern: Bankdrücken 35 -> 47,5 Kniebeuge 40 -> 67,5 Kreuzheben 47,5 -> 77,5
Vor dem Training wärme ich mich ca. 5 Minuten auf dem Fahrrad auf, dann rolle ich etwas mit der Blackroll und gleich danach gehts zum Eisen. Dort wärme ich mich vor jeder Übung gut und in kleinen Schritten auf.
Meine Ernährung
Ich denke, die Grundlagen beherrsche ich. Nur leider konnte ich das bisher nicht alles in die Tat umsetzen, da Mama bis jetzt gekocht hat. Deswegen nehme ich auch leider nicht konstant zu, manchmal sind es 1kg pro Woche, in der nächsten nehme ich 0,5kg ab. Das soll sich aber ändern. Ich habe mir fest vorgenommen, dass ich endlich Kochen lerne und meinen Ernährungsplan einigermaßen anpassen kann. Bisher habe ich nur darauf geachtet, endlos Kohlenhydrate zu schaufeln und genügend Eiweiß und gesunde Fette aufzunehmen. Mein Gewicht seit Start: 49kg -> 53kg
...und dann zum Berg
Ich habe, wie so viele, Großes vor. Zur Zeit ist mein Ziel das Natural Bodybuilding, was in den nächsten Jahren geschieht, kann ich nicht so wirklich sagen. Eventuell werde ich Powerlifter? Wir werden sehen. Dadurch, dass ich so früh angefangen und die Pubertät mitgenommen habe, hoffe ich, dass ich eines Tages groß werde. Dabei nehme ich euch gerne mit!
Meine Bilder:
(Gleicher Beitrag wie in Bilder von mir, hier wird nur der Trainingslog geführt)
Willkommen beim Bloggen! Freut mich sehr, von so einem jungen, engangierten Kerl zu lesen, und das mit 15!!
Weil du jetzt schon gut anfängst, und weisst, was du willst, wird dir das einen grossen Vorteil in allem bringen.
Bin gespannt auf die ersten Logs.
Falls Interesse, kannst deine Videos zur Technikbewertung hochladen - ausser du bist Dir sehr sicher darin. Damit machst du dann von Anfang an alles richtig.
Willkommen beim Bloggen! Freut mich sehr, von so einem jungen, engangierten Kerl zu lesen, und das mit 15!!
Weil du jetzt schon gut anfängst, und weisst, was du willst, wird dir das einen grossen Vorteil in allem bringen.
Bin gespannt auf die ersten Logs.
Falls Interesse, kannst deine Videos zur Technikbewertung hochladen - ausser du bist Dir sehr sicher darin. Damit machst du dann von Anfang an alles richtig.
Grüsse
Manowar
Danke. Technikvideos folgen auf jeden Fall. Bin in einem TheTysonFitness Technikanalyse-Video zu sehen. Dort sagte er, abgesehen vom Überstrecken des Kopfes, hat es gepasst.
Zitat von Orothred
Auch hier im Log-Bereich willkommen
Danke!
Und hier auch schon das heutige Training:
--- Kreuzheben 80kgx8 - 80kgx7 - 80kgx6 Military Press 32,5kgx8 - 32,5x7 - 32,5x5 Klimmzüge im UG 5kgx8 - 5kgx6 - 5kgx5
---
Ich konnte mich in jeder Übung steigern und die Wiederholungszahl beibehalten, was wahrscheinlich auf mein kohlenhydratreiches Frühstück zurückzuführen ist :P Seit ein paar Einheiten hänge ich bei den Klimmzügen Zusatzgewicht ran, heute konnte ich auf 5kg umsteigen. Läuft soweit ganz gut.
Ich will dir nicht den Wind aus den Segeln nehmen, aber mit 15 Jahren würde ich dir nicht zu so einer hohen Internsität raten. Diese Meinung basiert auf vielen anerkannten sportwissenschaftlichen Untersucheungen, unter anderem Vladimir Zatsiorsky und Dietmar Schmidtbleicher.
Ich habe einige Seminare des deutschen Gewichtheberverbandes besucht. Fakt ist, dass du mit einem frühen Training (am besten sogar schon mit 12-13 Jahren) extreme Vorteile haben kannst bzw. ohne ein frühes Training kann man keine Weltklasse mehr erreichen. ABER, dieses Training, und das betrifft auch das Alter von 15 Jahren sollte den Fokus auf Ausführung, Technik, Koordination usw. setzen. 8 Wdh, so wie du sie ausführst, sind zu intensiv. Würde das Wiederholungsspektrum nach oben schrauben, auf 12-15 Wdh. Damit baut man auch Muskeln auf.
Ich will dir nicht den Wind aus den Segeln nehmen, aber mit 15 Jahren würde ich dir nicht zu so einer hohen Internsität raten. Diese Meinung basiert auf vielen anerkannten sportwissenschaftlichen Untersucheungen, unter anderem Vladimir Zatsiorsky und Dietmar Schmidtbleicher.
Ich habe einige Seminare des deutschen Gewichtheberverbandes besucht. Fakt ist, dass du mit einem frühen Training (am besten sogar schon mit 12-13 Jahren) extreme Vorteile haben kannst bzw. ohne ein frühes Training kann man keine Weltklasse mehr erreichen. ABER, dieses Training, und das betrifft auch das Alter von 15 Jahren sollte den Fokus auf Ausführung, Technik, Koordination usw. setzen. 8 Wdh, so wie du sie ausführst, sind zu intensiv. Würde das Wiederholungsspektrum nach oben schrauben, auf 12-15 Wdh. Damit baut man auch Muskeln auf.
Technik steht sowieso immer an erster Stelle. Dass der passive Bewegungsapparat Schaden davontragen könne, ist auch bekannt, das ist bei falscher Ausführung jedoch auch bei Ausgewachsenen der Fall. Wiederholungen versuche ich generell in letzter Zeit etwas höher zu schrauben, etwa auf 10 bei gleichem Gewicht. Danke für deinen Tipp
Wiederholungen versuche ich generell in letzter Zeit etwas höher zu schrauben, etwa auf 10 bei gleichem Gewicht. Danke für deinen Tipp
würde es trotzdem so machen wie kleberson vorschlägt.
grade jetzt schon bei klimmzügen mit zusatzgewicht zu arbeiten, erachte ich als suboptimal.
wieviel machst du da ohne?
das hat jetzt nix mit dem alter oder i-welchen gewichtsheber-trainer zu tun, sondern mit der tatsache, dass du mit 4 monaten ein blutiger anfänger bist.
ich kenne etliche jungs die KDK machen, meistertitel, rekorde haben (einer sogar der junioren-weltmeister wurde) keiner von denen fing mit 5-8 wdh an.
erstmal stinknormales BB über mind 2 jahre
So, zum heutigen Training:
--- Kniebeugen 60kgx10 - 60kgx10 - 60kgx8 Bankdrücken 40kgx11 - 40kgx11 - 40kgx9 Rudern 55kgx8 - 50kgx6 - 45kgx11
---
Echt komisches Training heute. Wie ihr seht, bin ich euren Tipps mehr oder weniger nachgekommen und hab das Gewicht gesenkt und die Wiederholungen erhöht. Ich hab mich nicht so gefühlt, irgendwie überfressen, ein bisschen müde. Werde das aber wahrscheinlich beibehalten und versuchen, auf 12 zu erhöhen. Und falls ihr euch fragt, was beim Rudern los was: Ich war schon richtig fertig, und hab gemerkt dass ich weniger Gewicht nehmen muss, um auf die Wiederholungen zu kommen. Besonders im Bankdrücken und bei den Kniebeugen möchte ich besser werden!
Was ich heute gestemmt habe:
--- Kreuzheben 70kgx12 - 70kgx10 - 70kgx10 Military Press 30kgx12 - 30kgx8 - 30kgx8 Klimmzüge im UG 2,5kgx11 - 2,5kgx7 - 2,5kgx5
---
Die erste B-Einheit des WKM-Trainings seit meinem Wechsel in den Hypertrophiebereich. Ist ganz gut verlaufen, bei der Military Press hab ich leider beim ersten Satz zu viel gegeben, deswegen in den anderen Sätzen so wenige Wiederholungen. Bei den Klimmzügen werde ich wohl nächstes Training das Zusatzgewicht komplett runternehmen, mal schauen, was da so geht.
Deswegen nehme ich auch leider nicht konstant zu, manchmal sind es 1kg pro Woche, in der nächsten nehme ich 0,5kg ab. Das soll sich aber ändern. Ich habe mir fest vorgenommen, dass ich endlich Kochen lerne und meinen Ernährungsplan einigermaßen anpassen kann. Bisher habe ich nur darauf geachtet, endlos Kohlenhydrate zu schaufeln und genügend Eiweiß und gesunde Fette aufzunehmen. Mein Gewicht seit Start: 49kg -> 53kg
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Zitat von Manowar82
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