Hallo bin 28 Jahre Jung Trainiere seit 1,5 Jahren nach einem GK Plan ,bis jetzt ist alles ok habe mich auch gesteigert jedoch seit 5 wochen tut sich nix mehr und möchte es verändern.
Bin gerade dabei einen OK/UK split mit 5x5 einheiten am machen jedoch nur 1x die woche UK .
Frage würd es reichen 1x in der woche unterkörper auszuführen um ein zuwachs zu erreichen ?
Der grund warum nur 1x die woche ,also ich arbeite im Tief und Strassenbau und muss mich dort viel bewegen und heben und nach dem UK training habe ich noch 5 tage muskelkater was mir auf der Arbeit schwer fällt ,und wenn ich 2 x die woche UK hätte dann wäre ich wirklich ein Wrack.

Mein Trainingsplan sieht folgendermassen aus :Also statt A,B,A und dann B,A,B würde ich dieganze zeit A,B,A machen.

Montag:

BD 5x5
Klimmzüge 5x5
SBD 3x8
Rudern Maschine 3x8
Seitheben 3x8
Bizeps 3x8

Mittwoch:

Kniebeuge 5x5
Krezheben 5x5
Ausfallschritte 3x10
Waden 2x15
Beuger oder Strecker 3x8
Bauch

Freitag:

SBD 5x5
Latzug 3x8
BD 3x8
Rudern LH 5x5
Schulterdrücken 5x5
Dips 3x8 mit ZSG


Meine Kraftwerte :

BD Anfang 60Kg x6 jetzt 110Kg x4
KB Anfang 50Kg x8 jetzt 130Kg x6
KH Anfang 40Kg x8 jetzt 125Kg x4