Hallo Leute,

Ich bin 21 Jahre jung, etwa 184 groß und wiege derzeit 89,5 kg. Trainieren gehe ich seit ich 17 bin, meine Ernährung dem Training angepasst habe ich allerdings erst im September letzten Jahres. Dort wog noch 105 kg, hatte zwar auch schon ordentlich Muskelmasse aufgebaut in den Jahren zuvor allerdings unter viel Fett versteckt. Habe dann wie gesagt angefangen nicht nur aufs Training sondern auch auf meine Ernährung zu achten und daraufhin eine Low-Carb Diät begonnen mit krassen Defiziten (ca. 1600 kcal am Tag gegessen, 1 Tag in der Woche Ladetag mit Carbs und ca 3000 kcal).
Diese Ernährung habe ich ca 2 1/2-3 Monate durchgezogen bis ich dann bei einem Gewicht im Dezember von 92 kg war. Soweit so gut. Über Weihnachten und Silvester hab ich es mir dann wieder ein bisschen besser gehen lassen, aber auch nur 1-2 kg zugenommen.

Habe dann seit Beginn des neuen Jahres wieder verrstärkt auf meine Ernährung geachtet und bin dann kleinere Defizite gefahren, ohne aber zu tracken o.ä.und auch nicht mehr auf Basis einer Low-Carb Diät.

Bin dann in den letzten 3 Monaten auch auf mein momentanes Gewicht (89,5kg) runtergekommen und wollte ab März anfangen mich auf den Sommer vorzubereiten und endlich mal einen wirklich definierten Körper bekommen.

Weil es im letzten Jahr so wunderbar geklappt hatte mit der Low-carb Diät dachte ich ich mache es einfach wieder genauso, allerdings mit einem nicht ganz so krassen Defizit, habe also wieder 6 Tage die Woche Low-Carb und mit ca 2100 kcal ernährt, den anderen Tag mit Carbs und ca 3000-3200 kcal.

Jetzt kommen wir zu dem im Titel erwähnten Diät-"Plateau" ... es passierte einfach nichts auf der Waage. die ersten 3 März Wochen habe ich den Ernährungsplan so durchgezogen und ich habe vielleicht 0,5 kg abgenommen.

Also dachte ich mir: "Hm, vielleicht hat sich der Körper auf diese Low-Carb Diät eingestellt und es funktioniert nicht mehr so gut mit ihr abzunehmen".
Daraufhin habe ich jetzt Mitte April umgestellt auf einen Diätplan mit Carbs, der wie folgt aussieht:

Ich esse täglich ca 2000 kcal, mit folgender Makroaufteilung: ca 50g Fette/ 150-200 g Carbs / 180-220 g Eiweiß
Einmal in der Woche gönne ich mir dann mal ein Cheatmeal, sodass ich vielleicht an dem Tag dann wieder auf 3000 kcal komme.

Ich trainiere 4 mal die woche im gym, spiele nebenbei Fußball im Verein, was pro Woche ca 3 extreme Cardio-Einheiten bedeutet.

Mein großes Problem: Ich nehme momentan einfach nicht ab. ICh bin kein Profi, deshalb verspottet mich bitte nicht, wenn ich irgendwelche groben Fehler in meiner Ernährung mache, aber bin momentan ein bisschen verzweifelt . Fahre in 8 Wochen in den urlaub und würde bis dahin gereno noch 4kg runter haben.
Vielleicht könnt ihr mir ja helfen

Vielen Dank im Vorraus, dass ihr euch den langen Text durchgelesen habt