Ergebnis nach knapp 2 Jahren Training - Hardgainer ?

[soilwork08]

Ich trainiere seit knapp 2 Jahren und habe dadurch im Laufe des ersten Jahres viel Fett verloren (von 82 kg auf aktuell knapp 70 kg)

Den aktuellen Stand sieht man auf den Bildern.

Körpergröße 172 cm / KFA aktuell ca. 18 - 20% bei 70 kg Gewicht
Training: 3er Split
3 bis 4 mal die Woche Training. Meist immer 1 Tag Pause zwischen dem Training.

Seit ca. 10 Monaten mache ich aber so gut wie keine Fortschritte und bleibe immer gleich schlank.

Esse ca. 2600 - 3000 kcal an Trainingstagen und an Nicht-Trainingstagen auch schonmal weniger (ca. 2000 kcal an Nicht-Trainingstagen). Kohlenhydrate, viel Eiweiß und gute Fette. Eigentlich alles dabei in meiner Ernährung.

Ich neige dazu schnell am Bauch zuzunehmen deswegen möchte ich ungern mehr als 3000 kcal Essen.

Würdet Ihr rein optisch sagen das ich eher in die Kategorie Hardgainer passe oder wie beurteilt Ihr das Ergebnis nach knapp 2 Jahren Training? Ich bin mit dem Ergebniss eher unzufrieden und ich finde es ist zuwenig Brust, Schulter- und Armmuskulatur vorhanden. Ich möchte etwas Masse zunehmen ohne zuviel Fett am Bauch und an den Hüften zuzunehmen.

Sind 2600-3000 kcal zuwenig an Trainingstagen ?

[^chris]

Wie sind deine kraftdaten? Für 2 jahre solala, immer noch recht speckig, aber nicht besonders viel Muskeln. Würde mal TP überdenken!

[^chris]

Aso. Kcal kommen ungefähr hin.

[soilwork08]

Kraftdaten lassen zu wünschen übrig:

Langhantel Bankdrücken: 40 kg / 3 x 10 WH
Bizepscurls mit Kurzhantel 17,5 kg 3 x 10 WH
Kurzhantel Bankdrücken mit 27,5 kg Hanteln 3 x 8 WH bis 10 WH

3er Split traininieren ich aktuell:

Tag 1: Brust, Bizeps, Bauch
Tag 2: Rücken, Trizeps
Tag 3: Schultern, Nacken, Beine

Manchmal liegen zwischen dem einen Brust, Bizepstraining und dem nächsten Brust, Bizepstraining schonmal 8 oder 9 Tage dazwischen. Vielleicht sollte ich einfach versuchen anstatt 3 x die Woche eher 4 x die Woche zum Training zu gehen.

[soilwork08]

Ich überlege weniger zu Essen und ein bisschen mehr Cardio einzubauen. 20 Minuten leichtes Cardio nach jeder Trainingseinheit. Will am Bauch schlanker werden damit man ein Sixpack sieht. Gleichzeit aber auch am Oberkörper etwas muskulöser. Wird schwierig. Weiß noch nicht genau was ich verbessern kann. Sowohl auf der Ernährungs- als auch auf der Trainingsseite möchte ich keine Fehler machen.

[^chris]

Dann hör auf mit einem 3er und mach 3x/woche einen Gk bzw jeden 2. Tag. Cardio brauchste nicht unbedingt.

Kraftdaten???

[^chris]

Ja. Dein Plan/Aufteilung ist sehr schlecht. Machma wkm +whey, damit kommst du weiter

[Sir Seco]

Du solltest dir eher die Grundlagen aneignen, wie man sich einen passenden TP zusammenstellt. Poste mal deinen ganzen Plan, bin mir ziemlich sicher dass da der Hund begraben ist.

[^chris]

Definitiv! Immer so wenn man nach kraftdaten frägt und dann BD und LH Curls genannt werden.

[soilwork08]

Bin übrigens 34. Auch nicht mehr der Jüngste

Habe bis 32 so gut wie keinen Sport gemacht.