Trainingsplan Umstellung

[typiex]

Moin 👋
Da ich erst 15 bin, möchte ich meinen Rücken noch nicht unbedingt mit Kreuzheben belasten, trainingserfahrung und theorieerfahrung habe ich jedoch schon eine Menge.Ich wollte trotzdem nochmal fragen von welchem Plan ihr mehr haltet.Beide basieren auf dem WKM Plan.
Bitte verbesserungen hinschreiben😉
Plan 1 soll 3x die Woche à 3 Sätzen und 8-12 Wiederholungen ausgeführt werden.

Plan 2 ist wie der normale Wkm außer das Kreuzheben durch den Rückenstrecker ersetzt wurde

Plan 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
Klimmzüge
Military Press
oder

Plan 2:
T1
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
T2
Rückenstrecker
Klimmzüge
Military Press

[Tim812]

Du schreibst, dass du Erfahrung hast. Dann kannst du dich auch ans kteuzheben wagen.
Die Übung ist nicht gefährlicher als andere übungen.
Überall kann man sich den Rücken verletzen, wenn die Technik schlecht ist.
Und das heben ist technisch weniger schwierig als manch andere , vermeintliche pillepalle übung wie zb rückenstrecker.
Übertreib es halt mit dem Gewicht nicht und lass dir das heben zeigen.

[typiex]

Ich möchte Kreuzheben aber wirklich nicht ausführen es muss doch noch irgendeine andere lösung geben

[WausS]

Warum nicht? Angst vor der eigenen Courage? Es stimmt: KH hat keine negativen Auswirkungen. Ganz im Gegenteil! Aber vllt. bist du noch nicht reif genug für diesen Sport - dann verstehe ich deine Bedenken.

[Tim812]

Ersetzen kann man die übung nicht.
Stattdessen dann eine andere schwere rückenübung wie LH,-kh,- oder t-Hantel- rudern + evtl zb hyperextensions, frei oder an einer Maschine.

[studio_ch]

Military Press würde ich auch rausnehmen. Und ich würde einen 3er Split ausführen! Warum Klimmzüge? Wie führst du LH-Rudern aus?

[RicoW]

Du schreibst, dass du Erfahrung hast. Dann kannst du dich auch ans kteuzheben wagen.
Die Übung ist nicht gefährlicher als andere übungen.
Überall kann man sich den Rücken verletzen, wenn die Technik schlecht ist.
Und das heben ist technisch weniger schwierig als manch andere , vermeintliche pillepalle übung wie zb rückenstrecker.
Übertreib es halt mit dem Gewicht nicht und lass dir das heben zeigen.

So ist es er macht ja auch kniebeugen...selbst die können den rücken richtig abfucken wenn manns verkehrt macht.

Also warum nich auch heben wenn mit dem beugen gut klappt?

[studio_ch]

Koventionelles KH ist sicher nicht nötig, lass dir hier nichts einreden! Viele Übung werden hier immer als SOOOOO wichtig bezeichnet dabei sind sie es nicht!

Das ist meine Meinung und beruht auf meinen Erfahrungen!

[PhilippAlex]

ME ist KH eine einzigartige und kostbare Übung. Darauf sollte man nicht verzichten

[studio_ch]

Ich bin der Meinung, Rudern ist für die Rückenentwicklung wichtiger als KH! Natürlich gab es gute Athleten die gehoben haben! Auch die beiden grössen BBler haben gehoben. Jedoch ist für einen starken Rücken KH nicht notwendig wie Yates bewiesen hat!