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  1. #1
    Sportbild Leser/in
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    Wie oft mit meinem Push/Pull Plan die Woche trainieren?

    Hi BB´s,
    ich hab mal eine kurze Frage an euch. Ich würde gern wissen, wie oft ich mit meinen nachfolgenden Push/Pull-Plan in der Woche trainieren soll, damit die Muskeln optimal wachsen können? Bisher habe ich immer 3x die Woche trainiert und fand es immer ok, aber manchmal ließt man, dass man mit dem Push/Pull Plan ruhig 4x die Woche trainieren soll. Ich habe immer wie folgt trainiert: Push-Pause-Pull-Pause-Push, also Montag-Mittwoch-Freitag und umgekehrt.

    Hier mein Plan:

    Push: (3 Sätze a 12 Wdh.)
    Kniebeuge
    Beinpresse
    Bankdrücken
    Military Press
    Trizepsübung (Dips und am Kabelzug)
    Wadenheben

    Pull: (3 Sätze a 12 Wdh.)
    Kreuzheben
    Rudern
    Latzug
    Seitheben
    Beincurls
    Bizepsübung
    Wadenheben

    Wie oft würdet ihr mir empfehlen in der Woche zu trainieren?

  2. #2
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    Alle 2 Tage

  3. #3
    Sportbild Leser/in
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    Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
    Alle 2 Tage
    Also heißt das 4x die Woche (Push-Pull-Pause-Push-Pull)? Oder wie war das jetzt gemeint?

  4. #4
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    T, F, T, F, T....

    Mathematisch also 3,5 mal die Woche.

  5. #5
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    du bist 19 jahre alt, da wird man doch wohl wissen was alle 2 tage bedeutet. meine ******, was is denn hier los?

  6. #6
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Zitat Zitat von LiftBIG Beitrag anzeigen
    du bist 19 jahre alt, da wird man doch wohl wissen was alle 2 tage bedeutet. meine ******, was is denn hier los?
    Sommerferien haben fast überall angefangen.....
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  7. #7
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    es geht bergab

  8. #8
    Sportstudent/in Avatar von OnkelKevin
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    Würde übrigens die Reihenfolge etwas verändern. Rudern und Latzug tauschen, sonst gibst du deinem unteren Rücken keine Zeit zur Erholung.

  9. #9
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    Also ist Push-Pull-Frei-Push-Pull nicht so sinnvoll?

  10. #10
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    Probiere es aus. Ich mag das nicht so, jeder ist unterschiedlich

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