Hallo
Frequenz : 4-5x
OK:
3×8 Bankdrücken
3×10 LH Rudern
3×10 Schrägbankdrücken
3×10 Pull ups
3×10 Schulterdrücken
3×12 Sitzend Rudern
2×8 Dips+Curls
3×10 Bauch

UK:
3×8 Squats
3×10 Beinpresse
3×8 Beinbeuger
3×8 Waden
3×8 Hyperextensions