Maße seit 2 und halb Monaten gleich...

[Marceel]

Guten Tag,

ich trainiere seit dem 13.07.2015 im Studio, heißt 2 Monaten und ca. 2 Wochen. Mache Monatlich Bilder und schreibe mir meine Maße auf. Habe mich gestern wieder gemessen und habe gemerkt das sich bei den meisten Maßen nichts getan hat seit Anfang an. Ernährung kann bei mir nicht schlecht sein, habe seit ein halbes Jahr kein Fast Food oder ungesunde Sachen gegessen, also absolut clean und gesund. Ich führe auch ein Ernährungsplan wo ich alle meine Werte treffe. Trainingsplan ist der WKM Plan. Meine Gewichte erhöhe ich auch jede 2 - 3 Trainingseinheit, ich verstehe aber einfach nicht wieso die Muskeln nicht wachsen... Zeige euch jetzt noch mein Trainingsplan, Ernährungsplan, Maße und Bilder. Wisst ihr woran das liegen kann und was ich dagegen tun kann?

Trainingsplan:

3 Tage in der Woche: Montag, Mittwoch und Freitag

13.07.2015

Kniebeugen Stange: 12,5KG
Bankdrücken Olympia Stange: 20KG

A, B, A|B, A, B

Aufwärmen: 40% vom Gewicht, 1 Satz, 8WH; 55% vom Gewicht, 1 Satz, 8 WH; 85 % vom Gewicht, 1 Satz, 4WH. |R: Gewicht:100x %|

Squads: 27,5KG 8WH; 37,5KG 8WH; 57,5KG 4WH.
Bench Press: 20KG 8WH; 27,5KG 8WH; 42,5KG 4WH.
LH Rudern: 22,5KG 8WH; 30KG 8WH; 47,5KG 4WH.
Deadlift: 27,5KG 8WH; 37,5KG 8WH; 57,5KG 4WH.
Military Press: 15KG 8WH; 20KG 8WH; 30KG 4WH.


AMontag:
Kniebeugen|3 Sätze, 8WH|67,5KG|3 Minuten Pause
Bankdrücken|3 Sätze, 8WH|50KG|3 Minuten Pause
Langhantelrudern vorgebeugt mit Untergriff|3 Sätze, 8WH|55KG|3 Minuten Pause

BMittwoch:
Kreuzheben|3 Sätze, 8WH|67,5KG|3 Minuten Pause
Military press=Langhantel Frontdrücken im Stehen|3 Sätze, 8WH|37,5KG|2-3 Minuten Pause
Klimmzüge enger Untergriff|3 Sätze, 8WH|3 Minuten Pause
Dips|3 Sätze, 8WH|3 Minuten Pause

AFreitag:
Kniebeugen|3 Sätze, 8WH|67,5KG|3 Minuten Pause
Bankdrücken|3 Sätze, 8WH|50KG|3 Minuten Pause
Langhantelrudern vorgebeugt mit Untergriff|3 Sätze, 8WH|55KG|3 Minuten Pause

Ernährungsplan:

Morgens in der Schule: (346,35kcal, 15,5g EW, 42,6g KH, 10,4g FT)

1 Pause 9:15 - 9:30 Uhr
2 Scheiben Vollkornbrot(234kcal, 6,4g EW, 42,6g KH, 2g FT) mit 1(35g) Käseaufschnitt(112,35kcal, 9,1 EW, 0 KH, 8,4g FT)

Mittags/nach der Schule: (1937,18kcal, 110,05 EW, 337,84 KH, 12,62g FT)

13:05 Uhr
Reis gekocht(318g)(400,68kcal, 8,2g EW, 93,13 KH, 0,67g FT)
2 Putenschnitzel(150g)(180 kcal, 38,4g EW, 0g KH, 2,8g FT) Sonntags: 2 Lachs(150g)(178,5kcal, 31,5g EW, 3g KH, 4,5g FT)
1 Apfel(200g)(108kcal, 0,6g EW, 22,8g KH, 0,2g FT)
1 Banane(100g)(90kcal, 1,2 EW, 20g KH, 0,2g FT)
Paprika grün(100g)(19kcal, 1,1g EW, 2,9g KH, 0,2g FT)

16/17 Uhr Training

18:00 Uhr
ESN Protein Shake + Creatin (116kcal, 30g EW, 1,86g KH, 1,8g FT)
200ml Milch: (96kcal, 6,8g EW, 9,6g KH, 3g FT)
Nudeln gekocht(350g)(514,5kcal, 15,05g EW, 103,25g KH, 2,25g FT) mit Soße(300g)(90kcal, 4,5g EW, 13,5g KH, 0,3g FT)
1 Banane(100g)(180kcal, 2,4 EW, 40g KH, 0,4g FT)
1 Birne(200g)(104kcal, 1g EW, 24,8g KH, 0,6g FT)
1 Karotte(100g)(39kcal, 0,8g EW, 6g KH, 0,2g FT)

Abends: (797,78kcal, 51,948 EW, 61,58KH, 49,76g FT)

22:00 Uhr
250g Quark 40% Fett(357,5kcal, 33,3g EW, 7,8g KH, 34,2g FT)
+ 1 Banane(90kcal, 1,2 EW, 20g KH, 0,2g FT)
+ 400ml Milch(190kcal, 14,1g EW, 20g KH, 6,1g FT)
2 Pfirsich(200g)(42kcal, 0,8g EW, 8,9g KH, 0,1g FT)
Tomate(100g)(20kcal, 1g EW, 2,6g KH, 0,2g FT)
Salatgurke(100g)(12kcal, 0,6g EW, 1,8g KH, 0,2g FT)
Macadamianüsse(12g)(86,28kcal, 0,948 EW, 0,48KH, 8,76 FT)

Gesamt: 3081,31kcal, 177,498 EW, 442,02 KH, 72,78g FT

Maße:

13.07.2015 1 Tag im Studio

Kniebeugen 30KG
Bankdrücken 30KG
Langhantelrudern vorgebeugt mit Untergriff 30KG
Kreuzheben 32,5KG
Military Press= Langhantel Frontdrücken im Stehen 25KG

28.07.2015 28.08.2015 28.09.2015
KFA: - KFA: - KFA: -
Körpergröße: 171cm Körpergröße: 171cm Körpergröße: 171cm
Gewicht(nach dem aufstehen): 57KG Gewicht(nach dem aufstehen): 58KG Gewicht(nach dem aufstehen): 59KG
Alter: 15 Alter: 15 Alter: 15
Brustumfang(eingeatmet): 90cm Brustumfang(eingeatmet): 96cm Brustumfang(eingeatmet): 96,5cm
Bauchumfang: 71cm Bauchumfang: 72cm Bauchumfang: 74,5cm
Oberschenkelumfang(angespannt): 51cm Oberschenkelumfang(angespannt): 51cm Oberschenkelumfang(angespannt): 51cm
Bizepsumfang(angespannt): 31cm Bizepsumfang(angespannt): 31cm Bizepsumfang(angespannt): 31cm
Nackenumfang: 37cm Nackenumfang: 35cm Nackenumfang: 36,5cm
Schulterbreite: 50cm Schulterbreite: 50cm Schulterbreite: 50cm
Wadenumfang(angespannt): 34cm Wadenumfang(angespannt): 34cm Wadenumfang(angespannt): 34cm

Bilder: http://imgur.com/a/zvHln (runter scrollen)

[Tennismaster7]

Du hast eineb Bauchumfang von 74,5 und fragst, warum es nicht vorangeht?
Mehr essen!
Würde mit dem Fett noch hoch und mit den Kohlenhydraten auf 500.

Versuch es mal mit 3500-4000 Kcal.

[Drückezwerger]

Versuch es mal mit McDonald's (ernst gemeint)..

[Marceel]

@Beide: Also ich nehme jeden Monat 1KG zu, verstehe net was ihr meint ^^ Soweit ich weiß ist alles über 1KG im Monat nur Fett. Laut Kalorienrechner bin ich auch schon 300-400 Kalorien im Überschuss, was Carbs und Fett angeht erst recht, dort brauch ich 400g und 60g. Würde ich 3500-400 Kcal nehmen, würde ich Monat 1KG+ zu nehmen, dazu weiß ich nichtmal ob ich das runter bekommen würde.

[Tennismaster7]

Wie sind deine jetzigen Werte bei den Grundübungen?

[Drückezwerger]

Gerade erst gesehen, dass du 15 bist. In 2,5 Monaten passiert nicht viel. Du stehst gerade ganz am Anfang.

Training ist keine Mathematik, der Körper baut nicht einfach so Fettmasse an, weil er sich denkt, waren für diesen Monat schon 1kg, jetzt wirds nur noch Fett.

Genauso ist Muskelaufbau keine Magie, die passiert, wenn man das richtige Essen zu sich nimmt. Hau einfach rein, bei dem, was deine Mutter auf den Tisch stellt und iss so, dass du im Training Gas geben kannst.

[Marceel]

@Tennismaster7: Steht dort, überhaupt durchgelesen? ^^
@Drückezwerger: Meine Mutter stellt das auf den Tisch, was auf dem Ernährungsplan steht. Habe zum Grundbedarf 300-400 Kalorienüberschuss. Momentan kriege ich auch nicht wirklich mehr runter.

[Drückezwerger]

Alles klar. Einfach am Ball bleiben. Muskelaufbau ist eine Sache von Jahren. Regelmäßig zum Training zu gehen und in den Grundübungen stärker werden!

[trey songz]

Frage mich warum du in 2 1/2 Monaten meine kraftwerte im bd von 8 Monaten Hast und in mp 7,5kg mehr schaffst?
Dann muss ich ja was gewaltig falsch machen

[Marceel]

Weiß ja nicht, wiegste noch weniger als ich, isste clean und genug, genug schlaf, kein stress etc ^^