Anfängerfragen zum Trainingplan

[Sperauomo]

Hallo alle zusammen,
ich bräuchte ein paar Meinungen zu meinem Trainingsplan.
Ich habe im August letzten Jahres angefangen zu trainieren. Zuerst 5 Wochen ein Ganzkörpertrainingsplan, dann bis heute ein 3er-Split: Brust+Bizeps - Rücken+Trizeps - Beine+Schultern
Habe den Ganzkörperplan und die ersten 4 Monate 3er-Split zu Hause trainiert. Nun bin ich in einem Studio angemeldet da man zu Hause immer Gewichte bestellen muss und ein Studio sicher bessere Resultate bringt.
Kurz zu mir noch, ich bin 19 Jahre alt, 185cm groß, habe vor Trainingsbeginn 65kg gewogen, bin jetzt auf 71. (weiß aber schon dass die Waage kein geeignetes Maß ist)
So nun zu meinem aktuellem Plan:

Brust+Bizeps
Liegestütze zum aufwärmen der Brustmuskulatur (laufe zuerst aber schon auch immer 10min auf dem Laufband)
Bankdrücken
Butterfly
KH-drücken
Fliegende
Curls mit SZ-Stange
Hammercurls

Beine+Schulter
Kniebeugen mit Langhantel
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Leg-Curl an der Maschine
Beinstrecken an der Maschine
Schulter drücken mit Langhantel und im stehen
Frontheben mit KH
Seitheben mit KH

Rücken+Trizeps
Kreuzheben
Rudern mit Langhantel
Rückenstrecken
Latzug
Dips
Skull-Crusher


Ich versuchte immer viele Grundübungen mit einzubauen, da mir gesagt worden ist dass diese einfach das A und O eines guten Plans sind.
Kurz zur Ernährung:
Ich trinke nur Wasser, ab und zu (2-3 mal im Monat) ein Bier vielleicht aber sonst kein Alkohol. Nach dem Training ein Proteinshake. Zum Frühstück ebenso ein Shake, ein hartgekochtes Ei und Haferflocken mit Mandelmilch. Zu Mittag gibt's was meine Mutter kocht, aber Sie kocht ziemlich gesund und Gemüse und Salat ist jeden Tag dabei mit Fleisch oder Fisch. Für Snacks nehme ich Nüsse und Thunfisch aus der Dose oder auch Hering. Schau dass ich so circa auf 2000-2500 kcal komme.


So nun zu meinen Fragen:
Der Trainer im Fitnessstudio meinte, ich sollte Stabilitätsübungen machen und meine Schultern öffnen. Das würde Übungen wie liegender Hampelmann oder Rotation der Schultern ohne Gewichte beinhalten. Ich denke ich erreiche das auch durch meine Übungen, das ist aber nur die Meinung eines Anfängers. Was meint Ihr dazu?

Ich habe im Internet oft gelesen, man sollte nach seinen Übungen für die Beine nicht mehr im Stand sein weitere Übungen auszuführen. Sollte das so sein? Ich gehe bei den meisten Sätzen so weit, das ich die letzte Wiederholung nur mehr mit größter Anstrengung hin bekomme. Aber die drei Schulterübungen schaffe ich danach schon immer noch (vielleicht beim Schulterdrücken im Stehen etwas schwache Beine aber sonst klappt das schon)

Beim Rudern gibt es ja so viele verschiedene Varianten. Wie entscheide ich mich da für die Richtige?

Sollte ich Supersätze mit meiner Erfahrung schon mit ein beziehen oder eher noch warten?

Sind zwei Übungen für Trizeps und Bizeps zu wenig?



Ich habe eben leider ein paar Bedenken zu meinem Training. Ich trainiere jetzt seit 6 Monaten und ich weiß nicht ob ich das Maximum aus dieser Zeit geholt habe. Ich habe auch Brust- und Armumfang gemessen und auch Fortschritte gesehen aber auf Fotos zum Beispiel sehe ich die Unterschiede nicht so stark.
Zudem kommt auch das ich nicht weiß, ob mein Trainingsgewicht zu meiner Trainingszeit passt.
Ich mache z.B. Kreuzheben mit 40kg 3 mal mit 8 Wiederholungen.
Bankdrücken 30kg 3 mal 10 Wiederholungen
Curls mit Sz-Stange 15kg 13-12-12 Wiederholungen.

Habe jetzt auch seit 2 Wochen ein Tagebuch, das hilft mir sehr um einen Überblick zu behalten und immer eine oder zwei Wiederholungen mehr zu schaffen.


Solltet Ihr noch weitere Infos brauchen einfach Fragen, bin um jede Hilfe dankbar.

Vielen Dank im voraus!