Definition oder Masse

[InterStream]

Hallo zusammen,

ich gehe seit ca. 1 Jahr wieder ins Fitness-Studio. Die letzten Monate habe ich versucht auf Masse zu setzten ich bin von 74kg auf momentan 81kg. Leider ist dementsprechend auch mein KFA auf 15-16% gestiegen. Das meiste davon wohl an meinem Bauch. Würde aber gern noch weiter und deutlich mehr Masse zunehmen. Meine Frage aber nun sollte ich jetzt erstmal auf Definition gehen bevor es zu schwer wird den KFA wieder zu senken? Man möchte ja gern alles gleichzeigt , leider geht dies aber ja nicht. Auf der einen Seite mehr Masse und auf der anderen auch Definierte Muskeln.

MfG

[Schnulle]

kfa ist doch optimal. halten und weitermachen

[InterStream]

Na ja, finde das meine Schultern nicht gut definiert sind und vom Bauch wollen wir nicht reden.

[PhilippAlex]

15% würde ich bei einem Mann auch nicht als optimal bezeichnen.
Wo liegen deine Kraftwerte?

[Schnulle]

naja.. wo denkst du hin? wenn man auf die bühne möchte, reicht das natürlich noch nicht. aber 15% sind ja wohl nicht dick. für den alltag und für den aufbau meiner meinung nach auf jeden fall optimal. die frage ist doch ob sich derjenige in seiner haut wohl fühlt. wenn natürlich alles um den bauch verteilt ist, ist das natürlich ungünstig . zeig doch mal ein bild.. wie bist du denn eigentlich auf die 15% gekommen?

was haltet ihr von der tabelle?


Man muss ja auch immer davon ausgehen, dass ein muskelbepackter 15% körper anders aussieht als ein 15% nicht trainierter körper.

[tintifax_2]

Selber für einen Untrainierten ist das alles ziemlich hoch gegriffen. Sind das Werte für Frauen?

Wenn ich mir mein Alter ansehe und dazu, was als "gut" bezeichnet wird, wird mir schlecht bei dem Gedanken so fett zu sein.

[Schnulle]

es steht doch groß und breit drüber "für männer"

die wenigsten wissen wie 15% tatsächlich aussehen.. es kann doch auch kaum einer genau messen.

ich würde mich von irgendwelchen werten distanzieren, in den spiegel schauen und danach gehen ob ich mich wohlfühle. männer können bis 5% runtergehen und es geht ihnen immer noch gut. das ist doch auch von mensch zu mensch unterschiedlich. gefährlich (im sinne von lebensnotwendig) wirds bei frauen wohl schon bei 10%, wobei männer bis 3% verkraften. insofern ist da noch einiges möglich... ABER optimal um masse zu halten (geschweige denn aufzubauen) sind ein paar prozent eben nicht (vorausgesetzt man ist natural).

[InterStream]

Auf die 15% komme ich durch meine Wage die den KFA messen "kann" .. Kraftwerte kann ich nicht viel zu sagen, da ich es gerade nur ein wenig gegoogelt habe was das überhaupt ist. Zur Berechnung benötigt man auch bei jeder Übung ein Gewicht. Aber ich arbeitet mit 3 Sätzen und steiger mit jedem Satz das Gewicht und mache dann 8-12 Wiederholungen. Also kann ich in diese Kraftwerterechner nichts festes eingeben z.B. 60kg 3Wiederholungen weil ich so nicht trainiere. Dazu erschließt sich mir kein großer Sinn daraus da manche mit 50kg Bankdrücken eine Muskulösere Brust haben können als einer der 60 oder 70 macht. Der einzige Sinn darin für mich könnte sein zu schauen welcher Muskel gegenüber einem anderen im Defizit ist. Oder sehe ich das vollkommen falsch? Solche Tabellen kenne ich auch. Ich musste mich nur immer wieder beleeren lassen das man ca. 10% KFA brauch um ein trainierten Bauch zu erreichen. Wenn man es überhaupt schaft durch die Genetische Veranlagung. Fotos posten ,, aah ich weiß ja nicht. Wer macht das schon gern wenn er nicht zufrieden ist. :P

[PhilippAlex]

15% ist sicher nicht "dick", aber wir reden doch von BB hier. Und da sollte 15% mE die absolute Obergrenze sein. Mir wäre das in jedem Fall deutlich zu viel

[Schnulle]

naja.. nach einem jahr würde ich jetzt noch nicht von bodybuilding sprechen. gerade im bb braucht es jahre (jahrzehnte) ehe man sich ausgebaut und entwickelt hat.