Hi wollte fragen ob ihr verbesserungsvorschläge für meinen EP habt
Frühs 05.30 Uhr
1 Banane
Haferflocken 100g
Milch 150 ml 1.5%
Leinöl 10ml
Peak Whey Fusion 30g
09.00 Uhr
2Scheiben Volkornbrot / Brötchen
50g Kräuterfrischkäse
Salatgurken paar Scheiben
50g Putenwurst
12.00 Uhr
150g Putenbrust
150g Volkornreis
10g Olivenöl
150g Brokoli/anderes Gemüse
15.00 Uhr (egal ob Training oder nicht)
20g Rosinen
70g Haferflocken
100ml Milch 1.5%
1Apfel
Training ca 16.30 - 17.30
Nach Training PWO
30g Eiweis
40g Dextrose oder Maltose je nach dem was ich da habe
Abendessen ca. 18.30
100g Kartoffeln
Thunfisch im Saft 130g
Gemüse/Salat
21.30
30g Micellar Casein
100ml Milch 1.5%
So kommme ich ohne den PWO auf 2650 kcal bei 76g Fett 185 g EW und 300g KH
Würde quasi nach dem Krafttraining lediglich den PWO zusätzlich einnehmen ansonsten bleibt der EP gleich
Samstags gönne ich mir dann auch mal was anderes....
Hoffe um Tipps und Anregungen was sich noch verändern lässt etc...
Vielleicht noch ergänzend ich jogge noch zweimal die Woche, an diesen Tagen würde ich den PWO aber weglassen???
Vielleicht noch n bissle was an den Carbs drehen zwecks Verteilung oder so?
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