Alternierender 2er Split PUSH/PULL Bewerten/Verbessern

[muzzy]

Hallo Jungs und Mädels,

wollte mal wissen was ihr von meinem Plan hält oder verbessern würdet.

KH= Kurzhantel
LH=Langhantel
KZ=Kabelzug

Montag: Übung Sätze/Wiederholungen
Beinpresse 5x5
Beinstrecker 3x12
Flachbankdrücken LH 5x5
Schrägbankdrücken KH 3x10
Schulterdrücken KH 5x5
Schulterdrücken LH 2x10
Trizepsdrücken KZ 3x12

Dienstag:
Rückenstrecker 3x12
Beinbeuger 3x10
Latzug weit 5x5
Latzug Eng 3x10
Rudern Eng Turm 5x5
Rudern Weit Turm 3x10
Curls KH 3x12

Mittwoch:
Beinpresse 5x5
Beinstrecker 3x10
Schrägbankdrücken LH 5x5
Flachbankdrücken KH 3x10
Schulterdrücken LH 5x5
Schulterdrücken KH 2x10
Trizepsdrücken KZ 3x12

Donnerstag:
Rückenstrecker 3X12
Beinbeuger 3x12
Rudern Weit Turm 5x5
Rudern Eng Turm 3x10
Latzug Eng 5x5
Klimmzüge Frei 3x10
Curls KH 3x12

Vor jeden Training bin ich 10 Minuten auf dem Laufband.
Samstags mache ich noch einen Beintag wobei ich mir an dem Tag die Übungen Spontan aussuche.
Kreuzheben, LH-Rudern und Kniebeugen habe ich nicht in meinem Plan da ich immer wieder Probleme mit meinem unteren Rücken bekomme durch diese Übungen.
Da ich Pendler bin will ich immer Montag, Dienstag, Mittwoch und Donnerstag trainieren da ich nach Feierabend nicht so richtig weiß was ich mit der Zeit anstellen soll.

Gruß Muzzy

[PhilippAlex]

Wie lauten Deine Daten?

[^chris]

Das wird deine Schulter auf Dauer nicht mitmachen.

[muzzy]

Bin 33 Jahre wiege 80 Kg und bin 180cm groß.
Kraftwerte: Bankdrücken 5x5 90Kg
Rudern 5x5 85Kg
Beinpresse 5x5 120Kg
Erfahrung circa 5 Jahre hab aber öfters mal pausiert
Verbrauch ist ca 2600 kcal und essen tue ich ca 3000 kcal

[muzzy]

@Chris
was würdest du denn vorschlagen?
Vielleicht die 5x5 Übung für die Schulter rausnehmen und dafür 2x10 Seitheben rein?

[PhilippAlex]

5*5 komplett raus.
Trainiere auch die hintere Schulter, Waden fehlen. Schulterdrücken max eine Übung