Bilder von mir und Gerät sind am Ende des Eintrages!

Ich hab jetzt eine gute Zeit lang zu Hause trainiert, 3Mal die Woche. Das Problem ist, für 3Mal die Woche den selben Zyklus trainieren ist die Superkompentation der Muskeln ja fast zu knapp kalkuliert. Ich möchte die Muskelgruppen abwechseln, aber dass ist in einem Fitnessstudio noch recht einfach, doch wie am mache ich das besten zu Hause mit meinen Möglichkeiten(siehe Bilder).

- Klimmzüge -> ?3Mal oder 5Mal?
- Sit Ups -> ?Reichen die normalen oder ist es gut, die mit
*Beine hoch für unter Muskeln noch extra dazu zu
machen*?
- Bankdrücken -> Mach ich klassisch, ohne Schrägbank
- Kniebeugen -> ?Gewicht vorne halten oder auf den Rücken?
-Kreuzheben -> Mach ich nicht mehr, da schlechte Erfahrung mit
Hausschuhen
- Bizeps/Trizeps -> Mit der Curlstange mach ich Bizeps(geht schneller
wie jeden Arm extra)Trizeps liegend auf der
Bank. ???Ist es tatsächlich egal, ob ich eine
Curl- oder Kurzhantel verwende???

UND JETZT SOLLTE DASS GANZE AUCH SO AUSGELEGT SEIN, DASS ES ZU MIR PASST!

Meine Figur:
172cm bin ich und wieg 62KG. Wo würdet ihr empfehlen verstärk etwas zu tun? Ich möchte in den nächsten 2-3Jahren 70Kg erreichen und nicht viel mehr, deswegen sollten die Proportionen zueinander stimmen.

Letzte Frage: Ich komme mir immer trainiert viel Muskulöser vor, was sich sicher nicht inerhalb einer Stunde ändert, aber ist man trainiert(war ich nicht bei den Bilder) wie sagt man, aufgepumpter, fülliger?

Vielen Dank, Gruß Jochen