hey, wollte demnächst auch mit hst beginnen!
hab mir das pdf file aus dem wichtig sticky von komplement durchgelesen und wollte eigentlich mit dem classic hst mo/mi/fr beginnen und zwar der bspl. plan der dort im pdf steht, allerdings ohne lh-curls und dips, wobei ich mir bei dips noch nicht sicher bin.

habe jetzt aber auf der amiseite von hypertrophy-specific vorbeigeschaut und dort ist folgender trainingsplan hinterlegt: