ich wachse

**Dance** · 09.06.2005, 15:51

hi,
trotz diversen unstaenden (liste ich gleich mal auf) erziele ich riesige fortschritte mit HS

der regulator ist das essen - ueberschuss sorgt fuer wachstum.
durch richtig getimetes armtraining ist immer fuer zuwachs gesorgt - anfangs reichen wirklich dips und kz aus, es sind immer genuegend microtraumata da, spaeter nehme ich noch LH curls und french press hinzu und erhoehe dort alle 3TE das gewicht bis ich zum max. komme, etwa 4wdh bei 3saetzen. erst dann kommen noch trizepsdruecken und curls am kabelzug hinzu. hier reicht bei mir je 1satz aus, langsame positive phase, dann auspumpen bis das laktat aus den adern spritzt, wdb bereich ueber 15wdh.
waden ein aehnliches spiel. anfangs stehendes wadenheben, spaeter noch sitzendes hinzu.
meine fehler:
- ich habe das gewicht beim KB zu stark erhoeht, immer um 10kg. die folge ist, dass ich jetzt 30x1-2wdh machen muss und mich weiter erhoehen kann.
- ich musste in mitten des zyklusses von dips auf BD wechseln (wegen der bizepssehne)
- mangels zeit, auto etc. kommt es schonmal vor, dass ich 2-3tage nicht trainieren kann und hier liegt meine HAUPTARGUMENTATION:
ein splitttraining haette hier versagt. was mein koerper als positive regenerationsphase auffasste, waere beim splitt negativ zu weren gewesen - 10tage pause fuer eine MG haette die progression behindert oder gar gestoppt (aufgrund der schon erfolgten dekondi und der resultierenden hohen ueberbelastung)
- eine schlechte ernaehrung hat mich ein wenig ausgebemst.
ich hoffe, diese fehler in zukunft vermeiden zu koennen.
gruss, *dance*

**Fes** · 09.06.2005, 17:44

Ich glaube nicht, dass du HST machst. Bei HST ist die Progression ein wesentlicher Bestandteil. Diesen kannst du aber quasi nur außer acht lassen, denn leichtere Stangen als 10kg gibt es fürs Bankdrücken kaum

Also erzähl nicht so einen blödsinn

Man hört doch immer wieder gerne, dass Leute mit dem gleichen System gute Erfolge erzielen. Eine bessere Motivation dranzubleiben gibt es wohl kaum.

**imported_Mr_Pink** · 09.06.2005, 17:46

Na das hört sich doch gt an

Wielange machst denn HST jetzt ?
Poste mal dein Proggie...
Hast vorher nachher Fotos?

Gruß
MP

**Dance** · 11.06.2005, 20:00

fotos gibts keine

trainingsplan:
grundgeruest:
kniebeugen
dips (wurden durch BD ausgetauscht, leider, denn ich glaube, dass man beim BD sein potential verschenkt)
klimmziehen, eng
wadenheben stehend

isos, ab der 4.woche:
french press
LH curls

isos ab der 6.woche:
wadenheben loaded streching
fly loaded streching (hab ich schon erwaehnt, wie ungerne ich BD mache)
trizepsdruecken
curls am seilzug
seitheben
(bei den isos hab ich kein festes schema bezueglich wdh und saetze, nach gefuehl und zeit)

die grewichtssteigerungen insgesamt verlaufen nicht mehr parallel, z.b. kann ich praktisch alle 2TE 10kg beim wadenheben draufpacken, angefangen bei 200kg und jetzt jenseits der 300.. bankdruecken geht recht schlecht, erst 5kg, dann 6 bis 10kg, die stange zaehl ich nicht mit, die hebt sich von alleine.