Fotos nach 1,5 Monaten TRaining!

[k Os]

Moin, wollt einfach mal eure Meinung hören, ob man schon Verbesserungen sehen kann und ob ich so weitertrainieren kann.


vorher
http://mitglied.lycos.de/klocamper/M4100028%20Kopie.jpg

nachher
http://mitglied.lycos.de/klocamper/IMG_1182.jpg

Trainingsplan ist 3er Split:

TRAININGSPLAN



TAG:

Montag Schwerpunkt: Brust, Bizeps

Wiederholungen: Sätze:

Bankdrücken 8 – 10 3
Schrägbankdrücken 8 – 10 3
Überzüge 8 – 10 3
Fliegende (stehend, Seilzug) 8 – 10 3
LH-Curls 8 – 10 3
Konzentrationscurls 8 – 10 3



Mittwoch Schwerpunkt: Rücken, Trizeps

Wiederholungen: Sätze:

Kreuzheben 8 – 10 4
Klimmzüge 8 – 10 4
LH-Rudern vorgebeugt 8 – 10 3
Seilzug schräg nach oben ziehen 8 – 10 3
Roll-Ups 15 – 20 3
Dips 8 – 10 3
Trizepsdrücken 8 – 10 3


Freitag Schwerpunkt: Beine, Schulter, Nacken

Wiederholungen: Sätze:

Kniebeugen 8 – 10 4
Beincurls 8 – 10 3
Wadenheben 8 – 10 3
Beinstrecker 8 – 10 3
Schulterdrücken 8 – 10 3
Front-/Seitheben 8 – 10 3
Shrugs 8 – 10 3

WE Frei oder Cardio



+ Bauchtraining zwischen den Sätzen


Sieht ein wenig unübersichtlich aus, ist aus Excel rauskopiert!

[fiend]

moin,

deine definition ist klasse. nur solltest du lieber nach 1,5 Jahren pics posten,anstatt nach 6wochen, denn die maßeinheit in diesem sport sind nunmal jahre und großartige unterschiede kann ich nicht feststellen.
immer schön fleißig trainieren,

gruß

[tonxi]

warum nicht gleich nach 2 wochen pics posten?....man sieht nichts, nada, null!!! weil 1,5 monate in diesem sport genau nichts sind...im bb misst man in jahren nicht in monaten oder wochen...sorry aber was erwartest du?

[Mobi]

deine haare sehen viel glänzender aus!

[DoGGFlExX]

Du machst viel zu viele Übungen, die du gar nicht brauchst.
Mach ein Grundübungsplan, weniger ist meistens besser!

[Pecto]

1. Sieht man keinen Unterschied

2. Ist das nach 6 Wochen auch nicht verwunderlich.

[brucenight]

Bisschen was sieht man schon. Entmutigt doch nicht immer alle so.

Futtern würd' ich aber an deiner Stelle mehr. Isst wahrscheinlich nicht genug, oder? Immer schön viel Protein und komplexe Kohlenhydrate aus Vollkorn, Haferflocken etc. Davon reichlich.

[Bus4ido]

ich hab mich gerade gefragt, wieso er 2 mal dasselbe foto reingestellt hat.
sorry, aber das einzigste, was sich geändert hat, ist der hintergrund.

ernährung nicht vernachläßigen.

[nibblas]

offtopic: trägst du wirklich 1.5 monate die selben boxer shorts?

ontopic: wie schon gesagt jahre nicht monate..... ausserdem solltest du darauf achten eine positive kalorienbilanz zu haben....

gruss nibblas

[Taunus]

also bitte wie kommt man auf die idee nach 6 wochen was sehen zu wollen? kann mich meinen vorgöngern nur anschliessen.. 6 monate ok!! naja mach mal weiter und poste dann nochmal bilder!! bin mal gespannt.