Was sagt ihr dazu? Ich halte viel davon.


1.Tag: Waden, Beinbizeps (Leicht), Brust, Bizeps

-Wadenheben stehend 4Sätze a 12-15Wdh.

-Wadenheben sitzend 4Sätze a 12-15Wdh.



-Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4Sätze a 6-8Wdh.

-Beincurl 4Sätze a 6-8Wdh.



-Schrägbank 6Sätze a 6-8Wdh.

-Flachbank 6Sätze a 6-8Wdh.



-Sz-Bizepscurl 4Sätze a 6-8Wdh.

-Scott-Curl an der Maschine 4Sätze a 6-8Wdh.



3.Tag: Quadrizeps (Ganz Schwer), Schultern (Alle drei Köpfe), Nacken

-Kniebeugen 6Sätze a 6-8Wdh.

-Beinstrecken 6Sätze a 6-8Wdh.



-Nackendrücken 4Sätze a 6-8Wdh.

-Seitheben 4Sätze a 6-8Wdh.

-Seitheben vorgebeugt 4Sätze a 6-8Wdh.

-Frontheben 4Sätze a 6-8Wdh.



-Kurzhantel Shrugs 4Sätze a 12-15Wdh.

-Nackenziehen zum Kinn 4Sätze a 12-15Wdh.



5.Tag: Waden, Beinbizeps (Leicht), Rücken, Trizeps

-Wadenheben stehend 4Sätze a 12-15Wdh.

-Wadenheben sitzend 4Sätze a 12-15Wdh.



-Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4Sätze a 6-8Wdh.

-Beincurl 4Sätze a 6-8Wdh.



-Klimmzüge 4Sätze a 6-8Wdh.

-Kreuzheben 4Sätze a 6-8Wdh.

-Kurzhantelrudern 4Sätze a 6-8Wdh.

-Rudern sitzend am Kabelzug 4Sätze a 6-8Wdh.



-Enges Bankdrücken 4Sätze a 6-8Wdh.

-Dips 4Sätze a 6-8Wdh.






Gruß,
Proteinjunky!