Bin ich übertrainiert?

**heng** · 27.08.2005, 15:02

halli hallo,

also ich trainiere wieder seit 2 1/2 monaten. mein plan sieht so aus:

Mo: Brust/Trizeps/Bauch
Di: Stunde joggen
Mi:Schulter/Lat/Bizeps/Bauch
Do: Stunde joggen
Fr: Unterer Rücken/Bauch + stunde joggen

am WE mach ich auch immer maln bisschen ausdauer,macht mir halr spaß

ich habe aber immer ein schlaffes gefühl in den beinen, bin ich da übertrainiert? das ist schon länger so und ich hab leistungsmäßig probs beim laufen.
außerdem trinke ich am WE auch mal gerne einen über den durst.

**Pottproll** · 27.08.2005, 15:14

Nein, nur die Sauferei am WE raubt dir einfach nur die Regeneration.
Das schlaffe Gefühl in den Beinen kommt wohl daher das du diese nicht trainierst!

**PhilippAlex** · 27.08.2005, 15:23

Zitat von Pottproll

Nein, nur die Sauferei am WE raubt dir einfach nur die Regeneration.
Das schlaffe Gefühl in den Beinen kommt wohl daher das du diese nicht trainierst!

+ Sinnloses Kardio mindestens 3 mal die Woche...

**heng** · 27.08.2005, 15:27

ok,dann werdich wohl mal weniger saufen und auch mal die stelzen trainieren.

kann mir jemand nen guten beinplan geben?

**PhilippAlex** · 27.08.2005, 15:30

5 Sätze Kniebeugen.

**Angulus** · 27.08.2005, 15:57

5 Sätze Kniebeugen.

**bugalis** · 27.08.2005, 16:31

naja, oder 20 atemkniebeugen, ein satz. fang ruhig mit wenig an, sagen wir mal 40-60kg. is prima, auch für anfänger. steiger das gewicht bei jedem training um 2,5kg (-max 5). (Aber vorsicht: ab einem gewissen gewicht gehst du ab der 10.wh durch die hölle! da heißt es dann: trotzdem dranbleiben!!)
was die wenigsten wissen ist, dass beintraining DAS WICHTIGSTE beim bodybuilding ist. es scheint da nämlich einen zusammenhang zu geben, zwischen brustentwicklung, armentwicklung und beinentwicklung. (vielleicht noch vom urmenschen her? die besten sprinter mit den dicksten beinen brauchten den größten brustumfang?). jedenfalls würd ich an deiner stelle mein training fast ausschließlich auf kniebeugen aufbauen - und das kardiozeugs auf max. sonntag verlegen.
Buchempfehlung hier: Super Kniebeugen

regeneration ist wichtiger als training!
um festzustellen, ob du übertrainiert bist, kannste morgens deinen ruhepuls messen (am besten noch im bett). ist er 7-10 schläge zu hoch, droht übertraining = kataboler zustand (=muskeln bauen ab) (= trainingspause!).