Suche guten 5er!

[Funkmasterflo]

hi
trainiere derzeit nen 3er 2 mal die woche durch, doch da die semesterferien zu ende gehen und die gelenke sich langsam melden wollte ich mir mal nen guten 5er basteln.

dacht vielleicht könnt ihr mal eure posten um zu sehn wie ihr das so angeht.
wieviel sätze sind noch ok, sind z.B. 18 sätze brust noch im rahmen oder schon viel zu viel?
kann mich kaum bremsen daher tendiere ich immer zu sehr volumen

[kranichstein]

naja kannst ja arme, beine, rücken, brust sowie schulter/nacken an jeweils einem tag machen....
also ich bin jetzt kein experte, aber 18 sätze gerade für brust ist schon recht viel...hatte selbst mal nen plan wo 4 übungen für brust benutzt wurden, da kam ich nie an 18 sätze dran....
soweit ich hier mich eingelesen habe, reicht für brust allein schon hartes BD vllt halt noch schrägbank, da die brust mehr oder weniger ein großer ZUSAMMENhängender mucki ist, beim rücken ist die sache bischen anders, da gibts den trapez, den lat und halt die untere partie...die trainiere ich bis heeute mit je einer übung...aber so wie deine maße sind, denke ich wirst es besser wissen auf was dein körper am besten reagiert
kannst ja auch einen 4er probieren, wenn es mit der anzahl der übungen geht...machst halt arme und schulter zusammen und die andern muckis haben ja weiterhin je einen tag

[Funkmasterflo]

hab mir mal folgende aufteilung ausgedacht:
1. Brust
2. Schulter
3. Arme
4. Beine
5. Rücken

was haltet ihr davon? so müssten arme und schulter bei brust/rücken 100% leistung bringen können undauch so sollten sich die tage nicht im weg sein.
werd zusätzlich 2 mal bauch und waden einschieben und vom volumen mich an ca. 20 sätzen pro einheit orientieren, ist das dann ok?
denke regeneration müsst ich hinkommen und das train so in 45 min fertig sein.

[Brandineser]

Schlecht

Brust, Schulter, Arme... 2x in folge die schultern, 3x in folge den trizeps

Würde es so machen

Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps, Pause, Beine/Waden, Schultern/Nacken

4er Split der eigentlich gut zusammengestellt ist.. Übungen musst dir halt selber suchen was zu dir passt

[Christian_86]

Würde es so machen:
1. Rücken
2. Brust
3. Beine
4. Schultern
5. Arme

18 Sätze Brust wären mir aber bisschen zu viel des guten! Gerade wenn man 5mal die Woche trainiert! 12 sollten locker reichen!
Ich mache immer 9...

[Funkmasterflo]

ne sollt ja ein 5er sein, hab nen 4er schon ne zeit lang gemacht und wollt meine arme jetzt an nem extra tag machen.
trizeps wird bei der schulter doch nur bei front/nackendrücken beansprucht, sollte doch eigentlich ok sein?
2 mal schulter wird sich ja auch kaum verhindern lassen, außer ich trainiere sie zwischen armen und beinen.
brust
arme
schulter
beine
rücken
doch da wäre der trizeps ja geschwächter als bei obider variante.
wie halten es die, die nen 5er verwenden?

[Funkmasterflo]

@ christian 86

gute idee so wäre das schulter arm problem gelöst, einfach nach den armen pause und weiter gehts. brust und rücken könnt man noch tauschen zur not denk ich.
vom volumen her sollt es sich schon lohnen will nicht inm 20 min fertig sein, dazu macht train zu viel spass.
bin derzeit 6 mal mit bis zu 30 sätzen im gym und wasche blendend

[nebukadneza]

An welchen Wochentagen trainierst du denn, bzw, wann sind feste Pausentage?

Hast du irgendwelche Schwächen die du besonders bearbeiten möchtest?

[Christian_86]

@ christian 86

gute idee so wäre das schulter arm problem gelöst, einfach nach den armen pause und weiter gehts. brust und rücken könnt man noch tauschen zur not denk ich.
vom volumen her sollt es sich schon lohnen will nicht inm 20 min fertig sein, dazu macht train zu viel spass.
bin derzeit 6 mal mit bis zu 30 sätzen im gym und wasche blendend

Naja also ich brauche bei 9 anstrengenden Sätzen auf jeden fall länger als 20 min!

Aber das muss echt jder selbst wissen! Wenn ich zu viel mache bin total kaputt und gar nix geht mehr (->Übertraining)!

[Juggalo]

Würde es so machen:
1. Rücken
2. Brust
3. Beine
4. Schultern
5. Arme

Das ist momentan genau mein Plan. Bei mir klappt es super.