Hey,

hab mir gerade nen neuen Trainingsplan (4er Masse) erstellt. Wollte mal fragen wie ihr darüber denkt.
Eigentlich ganz ausgewogen oder nicht!
Bitte um Kritik positiv wie negativ!

DANKE

Brust/Trizeps TAG 1

Brust
Flachbankdrücken 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Bankdrücken negativ 3x 6-10 Whds
Schrägbankdrücken mit KH 3x 6-10 Whds
Dips 2x 6-10 Whds

Trizeps
einarmiges Trizepsdrücken 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Trizepsdrücken liegend 3x 6-10 Whds
Dips an der Bank 2x 20 Whds
Dips an Paralellbarren 2x 10 Whds


Rücken/Bizeps TAG 2

Rücken
T-Bar Rudern 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Hyperextensions 3x 15 Whds
Latziehen (nach vorn) 3x 6-10 Whds
einarmiges Rudern Maschine 2x 6-10 Whds

Bizeps
abwechselnde KH-Curls 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Konzentartionscurls 3x 6-10 Whds
Langhantel-Curls 3x 6-10 Whds


Schultern/Beine TAG 3

Schultern
Kurzhantel Schulterdrücken 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Kurzhantel Seitheben 3x 6-10 Whds
Kurzhantel Frontheben 3x 6-10 Whds
Nackenrudern (Kabelzug) 3x 6-10 Whds

Beine
Beincurls 3x 10-15 Whds
Beinstrecken 3x 10-15 Whds
Wadenheben 3x 10-15 Whds


Unterarm/Bauch TAG 4

Unterarm
Kabel-Curl reverse 4x 10-15 Whds
SZ-Stange-Curl reverse 4x 10-15 Whds

Bauch
Bauch-Crunches 4x 40 Whds
hängendes Beinheben 3x 20 Whds

(ich mache dann noch jeden Trainingstag ein bisschen Bauch nebenbei)