Liegestütze: Wie trainiert man richtig mit Liegestützen ?

**bundy77** · 06.11.2005, 19:29

Hallo,
ich habe kurzerhand beschloßen daheim mit Liegestützen zu trainieren Nun hätte ich einige Fragen dazu: Sollte man jeden Tag liegestütze machen ? Oder nur jeden zweiten Tag ? Ich schaffe zur Zeit 60 Liegestütze sollte ich sie 60 am Stück machen oder lieber aufgeteilt in 3 Sätze ? Was meint ihr dazu! Für Infos und Tips zu diesem Theme bin ich sehr dankbar!

**Menace** · 06.11.2005, 20:44

Was ist denn Dein Ziel ?

Wenn es Muskelaufbau ist, dann kommst Du mit Liegestütze nicht weit.

**Pottproll** · 06.11.2005, 22:18

Brauchbar zum Aufwärmen vor Bankdrücken aber ansonsten unbrauchbar.

**Tanga** · 06.11.2005, 23:54

Moin,

unbrauchbar sind Liegestütze bestimmt nicht.

Versuche mal folgendes:

Mache Deine 60 Liegestütze an einem Stück, dann 30 Sekunden Pause und dann wieder soviel Liegestütze bis zum Muskelversagen. Das ganze 6 mal mit jeweils 30 Sekunden Pause. Dann dürftest Du beim 6. Satz gerade mal 6 Stück schaffen.

Mache das ganze 2 mal in der Woche und ein Resultat wirst Du auf jedem Falle haben, zumindestens was die Definition der Brust, des Triceps und der vorderen Schulter anbelangt.

Erhoffe aber keine Wunder nach 4 Wochen.

Gruss Thomas

**Pottproll** · 07.11.2005, 00:09

Zitat von Tanga

Mache Deine 60 Liegestütze an einem Stück, dann 30 Sekunden Pause und dann wieder soviel Liegestütze bis zum Muskelversagen. Das ganze 6 mal mit jeweils 30 Sekunden Pause. Dann dürftest Du beim 6. Satz gerade mal 6 Stück schaffen.

Mache das ganze 2 mal in der Woche und ein Resultat wirst Du auf jedem Falle haben, zumindestens was die Definition der Brust, des Triceps und der vorderen Schulter anbelangt.

Definition durch Kraftausdauer? Das wirklich noch Leute an solche Märchen glauben...

**Tanga** · 07.11.2005, 00:29

Ich habe auch nicht von Kraftausdauer geredet.
Ich schrieb ja das er seine 60 Stück durchziehen soll, damit die Brust stark vorbelastet ist. Zudem gab ich nur eine Pause von 30 Sekunden an.

Kraftausdauer trainiert mit mit der selben Wiederholungszahl und beim Intervall von 30 sekunden, glaub ich nicht das man in der Lage ist, seine Wiederholung vom ersten Satz durchziehen kann.

**Pottproll** · 07.11.2005, 00:37

Zitat von Tanga

Ich habe auch nicht von Kraftausdauer geredet.
Ich schrieb ja das er seine 60 Stück durchziehen soll, damit die Brust stark vorbelastet ist. Zudem gab ich nur eine Pause von 30 Sekunden an.

Kraftausdauer trainiert mit mit der selben Wiederholungszahl und beim Intervall von 30 sekunden, glaub ich nicht das man in der Lage ist, seine Wiederholung vom ersten Satz durchziehen kann.

Und du glaubst das gibt Typ IIb Muskelfasern einen Reiz zur Hypertrophie?
Bzw noch unsinniger bringt dieses Training dem Threadler eine lokale Fettverbrennung im Brust/Schulter/Trizepsbereich?

**Tanga** · 07.11.2005, 00:57

Ich schrieb von Anfang an, das er keine Wunder erhoffen soll.
Auswirkung werden aber auf jedem Falle kommen.

Zudem schrieb er ja auch er will anfangen und sich nicht morgen den Titel holen.

Es gibt so viele Trainingsmethoden ohne Gewichte zu trainieren.
Die Gewichte sind nur das Mittel zum Zweck.

***imported_barbie_die_waldfee*** · 07.11.2005, 07:29

dann lass er sich sein efreundin auf den rücken setzen, je fetter umso besser...

**Grammostola3** · 07.11.2005, 08:35

@ Tanga
Erschreckend.........grottenfalsch.

- 60 Wdh Liegestütz bringen für die Hypertrophie 0,garnix.
- 60 Wdh Liegestütz bringen für die Definition 0,garnix.
- 60 Wdh Liegestütz bringen auch mit nur 30sek Pausenzeit und x Sätzen 0,garnix.
- Auch wird ein Gewicht, das man im KA Bereich bewegen kann nicht auf einmal zum HT-Trigger weil man es im x-ten Satz eben nichtmehr so oft hochbekommt.

Wenn du das nächste mal soetwas schreibst, dann vergiss die ironietags nicht, Tanga!