WKM Plan - BD Steigerung klappt nicht

[faolain]

Ich mach nun seit gut 3 Monaten den WKM Plan. Motivation ist nach wie vor bestens und bei sämtlichen Übungen klappt das Steigern der Gewichte im 2-3 Wochenrhythmus. Nur beim Bankdrücken gehts nun schon seit 5 Wochen nicht. Wenn ich von den 70 kg auf die 72,5 hoch gehe dann gehen statt 10 Wdh. nur noch gerade so 6. Wie soll ich da nun weiter machen? Eine Möglichkeit wäre das Gewicht trotzdem zu erhöhen und abzuwarten obs aufwärts geht. Die andere wäre mal ne Zeit lang zu Clustern. Was haltet ihr da für sinnvoll?

[hobbes]

jo, würde dann statt 2-3x10 halt 5x6 machen, versuche das grade beim frontdrücken hab da ähnliche probleme.

[gmb]

Ich mach nun seit gut 3 Monaten den WKM Plan. Motivation ist nach wie vor bestens und bei sämtlichen Übungen klappt das Steigern der Gewichte im 2-3 Wochenrhythmus. Nur beim Bankdrücken gehts nun schon seit 5 Wochen nicht. Wenn ich von den 70 kg auf die 72,5 hoch gehe dann gehen statt 10 Wdh. nur noch gerade so 6. Wie soll ich da nun weiter machen? Eine Möglichkeit wäre das Gewicht trotzdem zu erhöhen und abzuwarten obs aufwärts geht. Die andere wäre mal ne Zeit lang zu Clustern. Was haltet ihr da für sinnvoll?

ich denke ich würde clustern.
nimm die 72,5 kg und mach einfach mehrere sätze aber weniger wdh. solange bis du bei deinen 8-10 whd pro satz bist.

[Kaito-Kid]

wenn du bei 70 kg 10 reps erreicht hast, dann steigerst du halt auf 72,5kg und startest mit 6 reps
beim nächsten mal sinds dann 7 oder 8 usw.

sowas muss man sich auch mal ERARBEITEN

[Xcelent84]

wenn du bei 70 kg 10 reps erreicht hast, dann steigerst du halt auf 72,5kg und startest mit 6 reps
beim nächsten mal sinds dann 7 oder 8 usw.

sowas muss man sich auch mal ERARBEITEN

WORD

Hau die 72,5 drauf und mach soviel wie eben geht...viel Schlafen, viel Essen, nicht so viel Shize machen, dann wird das schon!

[Supernatural]

den wkm gibbet doch gar nicht mehr..... jetzt funzen wahrscheinlich auch die Pläne nicht mehr - dumm gelaufen.

[PhilippAlex]

den wkm gibbet doch gar nicht mehr..... jetzt funzen wahrscheinlich auch die Pläne nicht mehr - dumm gelaufen.

Stimmt. Krass, alle Stickeys weg...

[DerKleine-Muc]

Stimmt. Krass, alle Stickeys weg...

hat die jemand gesichert?????

[FerrisMC]

@Muc: denke eher nicht!?!?

[Kahl-heinz]

wenn du bei 70 kg 10 reps erreicht hast, dann steigerst du halt auf 72,5kg und startest mit 6 reps
beim nächsten mal sinds dann 7 oder 8 usw.

sowas muss man sich auch mal ERARBEITEN

Also so einfach ists auch nicht immer...hänge jetzt auch schon seit Ewigkeiten beim BD auf nem Gewicht rum...hab schon vieles probiert...
Gewicht erhöhen: weniger WDH gehen
Weniger Gewicht: mehr WDH gehen aber naja...im Endeffekt keine Fortschritte!
Clustern bringt auch keine sonderliche Fortschritte. Und das geht jetzt schon an die 2-3 Monate so.
Bei anderen Übungen fängt es teilweise auch schon an. Könnt abkotzen...