Ich habe von den sommerferien bis jetzt dezember eine diät gemacht und dabei 28kg abgenomm von 118-90 nun ernähre ich mich seit letzter Woche Donnerstag wieder normal und habe in der zeit 3,1 kg zugelegt. Wog heute morgen 93,1.

Ich esse ca. 3000 kcal an trainingstagen und 2500 kcal an trainingsfreien tagen.

an trainingstag esse ich ziemlich immer das gleiche

morgens
50g haferflocken + 200 ml milch + etwas honig
2 scheiben pumpernickel brot mit kernigen frischkäse
nach der schule:
250g nudeln mit 250g putenfleisch
+ whey protein
dann gehts zum training
danach wieder whey mit 40g dextro
1 laugenbrezel
abends:
250g putenbrust 1-2 bananen und etwas gemüse

kann wer helfen?