Hallo,

Ich habe 4 monate auf masse trainiert... vor 4 monaten wog ich 67 kg heute wiege ich 83 kg...

natürlich ist das schön und gut, doch mein bauch ist dick geworden, sprich bierbauch. das sieht total ätzend aus ich muss ihn auf jeden fall wegkriegen.
kriege ich den mit der richtigen ernährung weg ohne cardio einzubauen?

morgens: whey protein shake, 1 Apfel und 100 gr müsli o. Vollkornbrot.
vormittags in der schule: Putenbrustbrötchen 2x
Mittags: Reis oder Nudeln mit putenbrust oder hähnchen filets, 2 Banannen
zwei stunden später: 500 gr Magequark mit ananas. zwischendurch ab und zu geröstete erdnüsse

abends: 1 whey shake 30gr und nichts mehr essen.

Keine Süßigkeiten und viel trinken 4-5 l am tag.

gibts daran was auszusetzen? welche diät wäre am besten für den aufbau von muskeln? ich will fett (bauch) verlieren aber gleichzeitig muskeln aufbauen.

wäre es sinnvoll wenn ich zwei mal die Woche 30 minuten jogge?

danke für antworten,