schneller Muskelaufbau nur mit "Plauze" möglich? Wie ist es bei euch?

[bob411]

..Will sagen:
Ich finde es wirklich schwer gut Muskeln aufzubauen, wenn man nicht ordentlich ißt (und damit meine ich mehr als nötig).
Und da ich leider die Veranlagung habe mein ganzes Fett nahezu ausschließlich am Bauch zu speichern, sieht man das auch relativ schnell.
Somit stecke ich oft in dem Dilemma des Zu-Fett-Werdens oder des vergeblichen Bemühens um Muskelaufbau bei zu "wenig" Nahrung.

Im Studio sind viele Gut-Trainierte trotzt ihrer Masse an Muskeln nicht dick;
ich frage mich wie man in definiertem Zustand weiter so gut aufbauen kann (falls sie es tun!?).
Oder waren sie in der Aufbauphase auch viel massiger und versuchen jetzt nur Ihre Muskeln zu erhalten und steigern sich kaum in den Gewichten?

Es ist mir klar, dass ich auf diese Frage keine pauschale Antwort erwarten darf, aber ein Hinweis, wie der durchschnittliche Weg im Bezug auf die Kalorienzufuhr eines BB aussieht, wäre nicht schlecht..

[BBU]

Gibt verschiedene Meinungen, aber iich poste dir hier mal meine:

Protein: 2,2g/kgKörpergewicht
Kohlenhydrate: 2g/kgKörpergewicht
Fett:1g/kg Körpergewicht


Wasserro20kgKörpergewicht 1l



Macht für deine 80kg ca. 2500k/cal. Naja, nen bissel Reserve brauchst du schon, also solltest du ca. 3000k/cal täglich zu dir nehmen.

Gruß BBU

[bob411]

Also eigentlich wiege ich momentan 94kg.
Die 86 waren as ich damals ne Diät gemacht hab.
Wie machst du das, das du die Werte alle genau kennst?
Wiegst du alles einzeln ab?

Und vor allem wenn du pro 20kg 1L Flüssigkeit zu dir nimmst, wie kannst du dann noch so viel essen ????

[Dorian Gray]

Bei mir ist es auch so.
Ohne dabei Fett zu werden kann ich keine nennenswerten muskelzuwächse realisieren.
Wenn ich dann eine Diät mache und abnehme, dann gehen mit dem Fett auch fast alle neugewonnenen Muskeln weg.
Ein Teufelskreis.
Ohne Stoff ist es sehr schwer während einer Diät die Muskelmasse zu halten.
Für die meisten Normalsterblichen.
Es ist ein ständiges auf und ab aber ein wenig bleibt immer erhalten und nach vielen, vielen Jahren hartem trainings, hat man Masse und eine ansehenliche Form.

[DerRabauke]

Die dicke Plautze bekommst du in der Regel nur dann, wenn dein Kcalüberschuss ZU hoch ist.
Bei einem moderaten Überschuss dürftest du dieses Problem nicht haben oder nur sehr eingedämmt.

[bob411]

Wenn, wie messt ihr denn euren Kalorienüberschuss?

[BBU]

Rechne deine Kalorien, die du zu dir nimmst doch einfach aus.

1gProtein=4k/cal
1gKohlenhydrate=4k/cal
1gFett=9k/cal

Hab mich übrigens oben verrechnet.
Also das gleiche für deine 94kg.

207gProtein/Tag=827k/cal
188g/Kohlenhydrate/Tag=752k/cal
94gFett/Tag=846k/cal

Macht ca.2400k/cal also kannste ca. 2700k/cal essen.

Nen Tipp:
Übertreibs nicht an Fetten. Ich z.B. trinke ca.2lfettarme Milch am Tag=70gProtein,30grFett, 100gKohlenhydrate,1lButtermilch(36gProt.,42gKohlen h.,10g.Fett), esse viel Quark und naja auch noch 1-2Eier, nen Joghurt, Fleisch und Käse wobei ich darauf achte, nicht zu viel Fett zu mir zu nehmen.

Und woher weiß ich das schon wieder alles. Meistens steht es auf den Verpackungen drauf und es gibt auch Listen.

Gruß BBU

[bob411]

Ich meinte das eigentlich eher praktischerweise, also wiegst du das immer vorher alles ab, oder machst du das nach Augenmaß?

[andy]

ich dachte frueher auch immer es liegt an meiner ernaehrung dass ich wenig mm und bei einem ueberschuess viel fett aufbaue.
da lag ich aber falsch.....es lag am training. seit gehoere ich auch zu der fraktion die der meinung ist dass man mit negativer kb mm aufbauen und fett abbauen kann.

[bob411]

@Andy
Es wäre schön, wenn du das etwas genauer erklären könntest..