Toller Titl, gell?! :P

So mal zum Thema!
Habe grade einen 5 Wochen Zyklus HST Cluster angefangen und wollte den noch nutzen (kurz vorm Sommer ) um noachwas aufzubauen.
Nun ging ich immer davon aus, dass mein Gesamtumsatz bei 3000kcal läge..aber irgnedwie weitgefehlt

179cm, 85 kg, 18% KF...mit 2-2,5 Studnen hartem Training....naja, liege dann wohl eher bei knapp 2500kcal...

Wie auch immer....möchte in den nächsten 5 Wochen ein Überschuss von ca. 300 fahren.

Wie sähe dann die prozentuale Verteilung der Nährstoffe aus?

KH 40%
FETT 20%
PROT 40%

so??

Ernährung besteht aus Naturreis, Pute, Magerquark, Ei, Gemüse, mal Nudeln mit weißem Mehl Brot, Käse, körniger Frischkäse, Putenaufschnitt, Bananen, Äpfel, Honig, Haferflocken , Leinsamen....
Kein Süßes, keine Pizza oder Fastfood, kein Alk während der Woche, Samstags vielleicht mal 5 Bier, Nichtraucher.