Hy Leute,


wollt mal meine Diät posten, kann mir vorstellen das es Leute gibt die das gar nicht gut finden, ich komm allerdings gut voran.

Montags: 10 Min. Stepper, 10 Min. Bauchmuskeln, dann BB -> Beine und Schultern (Trainingdauer: 1 Stunde und 10 Minuten)

Dienstag: 10 Min. Stepper, dann BB -> Bizeps und Rücken
Mittwoch Pause

Donnerstag: 10 Min. Stepper, 10 Min. Bauchmuskeln, dann BB -> Brust und Trizeps

Freitag: 30 Min. Stepper, 10 Min. Bauchmuskeln.

Samstag: Refeed Day

Sonntag : 60 Min. Joggen. in der Natur.

Defizit von zirka 1000 Kcal pro Tag (ja, is schlimm ich weiss), fettarme Ernährung, Gemüse und Obst, viel Wasser trinken.
Nach jedem BB ein 300ml Protein-Shake Schoko aus BBshop à 260 Kcal.
Freitag und Sonntag grüner Tee.

Meine Erfolge nach 3 Wochen sehen wie folgt aus:
Oberarm von 40 cm auf 41 cm genau
Bauchumfang von 111 cm auf 109 cm genau; obere Bauchmuskeln besser zu sehen.

Werd damit weiter machen und stell heute Abend oder Montag Morgen Fotos rein.