Wiederholungszahlen (im Bereich <8) öfters wechseln?

[Galaxyna]

Trainiere jetzt schon etwas länger im Wiederholungsbereich von 7-8x pro Satz.
Gibt es irgendwelche fundierten Kenntnisse wie es sich auswirken würde, diese nun auf genau 5 zu senken, für einen bestimmten Zeitrahmen (sagen wir 4-6 Monate oder auch länger/kürzer, je nachdem was dazu so veröffentlicht wurde)? Mit den 8wh fahre ich noch sehr gut, möchte aber wenn es wirklich etwas bringt es mit weniger zu probieren.
Mein Gedankengang in negativer Richtung war dann, dass die Muskeln mit weniger wh und mehr Gewicht sicherlich gut wachsen dürften, aber dann bei der Umstellung auf etwas weniger Gewicht mit 7-8wh nicht mehr genug Anreiz bekommen?
Ein Irrglaube oder bekannte Tatsache?

[Äugler]

Du solltest auf jeden Fall mal deine Wdh.-Zahlen variieren! Das ist nämlich sehr wichtig!
Wenn du dein Leben lang mit den gleichen Wdh. trainierst, stagnierst du irgendwann auf jeden Fall!
Die Wdh. sollten in relmäßigen Abständen geändert werden (mal bis zu 6, mal 6-10, mal 12-15)! So setzt du immer neue Reize und der Körper gewöhnt sich nicht dran. Auch die Intensität sollte regelmäßig geändert werden.

Keine Angst, dass dein Körper nach wenig Wdh. nicht mehr auf viele anspricht; im Gegenteil

Gruss, Ä

[proteintyp]

so im wiederholungsbereich von 6-12 trainiert man ja bekanntlich auf masse alles unter 6 wiederholungen ist eher zur kraftsteigerung gedacht powerlifter zb.trainieren so die ja nicht grad ästhetisch aussehen find ich vileicht solltest du einfach deine übungen mal wechseln oder die reihenfolge wie du sie machst damit fährst du glaub ich besserals wenn du monstergewichte holst aber nur 4-5 wiederholungen machst.

[pdbee]

so im wiederholungsbereich von 6-12 trainiert man ja bekanntlich auf masse

Ahja fragt sich nur wer dein Bekannter ist der diese Weisheit in Umlauf setzte.

[unequipped]

... ich dachte, ich habe gehört, ...

auch diese frage wurde spätestens vor 50 jahren beantwortet.
war wohl doch nix mit der heutigen wissensgesellschaft, und zugriff auf alle medien rund um den globus.

[Moppsy]

@ Proteintyp
Schon mal was von Satzzeichen gehört?
Das kann man ja kaum lesen.

Hat hier eigentlich schon mal jemand mit 15-20 Wdhl. Massezuwächse erziehlt??

[Jack La Lanne]

Hat hier eigentlich schon mal jemand mit 15-20 Wdhl. Massezuwächse erziehlt??

Mit 15-20 Wh kann man auch gut Masse aufbauen. Die WH-Zahl ist gar nicht so wichtig. Der muskel wächst erst wenn man bis zum Muskelversagen trainiert.

Meine besten Zuwächse am Bizep hab ich z.B. mit 4-5 Sätzen 30-Kilo-Langhantelcurls mit mindestens 30 WH erzielt.

[epileptik]

Zitat Jack La Lanne : Der muskel wächst erst wenn man bis zum Muskelversagen trainiert.



#popcorn

[Jack La Lanne]

Zitat Jack La Lanne : Der muskel wächst erst wenn man bis zum Muskelversagen trainiert.



#popcorn

Ich red von richtigem Muskelzuwachs, du Horst. Aber wenn du der Meinung bist, mit deinem 35er Ärmel wärst du massig, dann bleib bei deinem Luschentraining.

[Daninjo]

Ich red von richtigem Muskelzuwachs, du Horst. Aber wenn du der Meinung bist, mit deinem 35er Ärmel wärst du massig, dann bleib bei deinem Luschentraining.

Und ich bin mir sicher, dass du in deinem Leben vielleicht 3x wirkliches Muskelversagen erlebt hast. Und diese 3 sind schon sehr hoch angesetzt.




D.