Mittlerweile hab ich die möglichkeit, kostenlos ins Fitnesstudio zu gehen und habe hier nicht nur eine Handelbank, Rack(Kniebeugenständer) und eine klimmzugstange.

Da mein Fitnesstrainer (Kann ich mir leider nicht aussuchen) sich nicht so gut auskennt wie ich mir das erwünsche, habe ich Mal folgendes mir selber zusammengestellt.

Fundierte Kritik und Verbesserungsvorschläge sind erwünscht!

Ich werde jeden 2. Tag trainieren und zwar gesplittet.


1.Teil

- Bankdrücken (Mit Langhantel, geführt -> andere Bank gibt es nicht)
- Latziehen Was für einen Griff am besten verwenden?!
- Militäry Press
- Seitheben
- Bizeps (Ich weiß, braucht man nicht mach ich aber so gern)
- Situps

2.Teil

- Zirkeltraining

Das muss ich machen, nur ist die Frage - stört das sehr beim
Muskelaufbau?
Das sind 8 verschieden Geräte, die jeweils mit 60-80 Wiederholungen in einer
Minute bewältigt werden müssen.
Hierzu noch 30 Minuten Asudauert - Fahrrad, Laufband,...

3.Teil

- Kreuzheben
- Kniebeugen
- Wadenheben (Dass hab ich noch nicht gemacht, gibt es was zu
beachten?)
- Beincurl (Welche Methode bietet sich hier an?)
- Situps

So, erstmal über den Plan meckern!!!


Aufwärmen jeweis 5 min an dem Armfahrrad und zu mir:
174cm, 67,5KG Körperfettindex weiß ich erst morgen, aber denke 1,5-2,5 KG könnten weniger sein.

Ernährung:

250 Gramm Quark
250 Gramm Hackfleisch
125 Gramm Nudeln
1 Ei
200 Gramm Käse
Obst
1Liter Milch minimum - manchmal auch 3L.
3-5L Wasser (Manchmal bis 2 L Saft darin enthalten)
Süßigkeiten mag ich nicht, Geh vielleicht 1-2 Mal im Monat Fast - Food essen.

Nüsse sollen toll sein -> ganz normale aus der Dose?! SICHER?!
Ich kann essen wie doof, wenn dass zu wenig ist

Stimmt es, dass man wegen dem Insolinhaushalt nicht während und 1Stunde vor den Training etwas anderes wie Wasser zu sich nehmen soll?

Und jetzt über die Ernährung kritiseren

Dankeschön vom Jochen