Hi,

mich würden einige Meinungenvon euch zu diesem GK HIT 2er Split interessieren.

Der Plan stammt von T-1000 einem Moderator aus dem Nachbarforum(iron... .de).


Heavy Duty II, 2’er Split, 1 mal pro Woche

TE1:
Kreuzheben, LH, vom Boden aus
Flachbankdrücken KH
LH-Curls
Wadenheben stehend
Bauch

6 Tage Pause

TE2:
Kniebeugen, frei
Nackenheben, LH
Frontdrücken, LH
T-Hantel-Rudern
Dips am Parallelholm


Bei diesem Plan wird bei jeder TE der ganze Körper direkt oder indirekt bearbeitet!


Nur ein einziger Satz pro Übung! Dabei 10 WH bei Kniebeugen, Nackenheben und Kreuzheben mit normaler 2 / 2 Kadenz (TUT = 40 Sek). Alle anderen Übungen 4 WH mit 4 / 2 / 4 Kadenz (TUT = 40 Sek.). Immer bis zum absoluten Muskelversagen (wichtig)! Immer versuchen mehr Wh´s zu schaffen oder mehr auflegen! Saubere Technik!


Was haltet ihr davon bzw.hat schon jemand so oder ähnlich trainiert?