also bis jetzt habe ich immer in nem 2er splitt trainiert. da ich dies schon zu lange ohne umstellung mache habe ich mir folgenden plan ausgedacht. wie findet ihr ihn? bzw. könnt ihr mir tipps bzw. vorschläge geben. mit den übungen varrier ich immer. es kommt noch 3mal die woche rugbytraining dazu. also ist immer etwas mehr pause zwischen den krafttrainingstagen. insgesamt sollte ich aber auf 4 trainingstage kommen. ich habe nur angst, dass eben einmal die woche pro muskelgruppe nicht richtig ausreicht oder die regeneration nicht reicht, da ich ja bei brust auch den trizeps brauche. ich trainiere auf masse also so 6-12wdh. seit ca.8monaten quäl ich mich am eisen und bin von 68kg auf 75kg hoch.
das ist mein neuer plan:
Trainingsplan

1.Tag
-Brust
-Bauch
2.Tag
-Rücken
-Schulter
-Nacken
-Bauch
3.Tag
-Bizeps
-Trizeps
4.Tag
-Beine
-Bauch


danke für die hilfe und kritisiert schön......................

mfg