hi leute,
nachdem ich jetzt über ein jahr nicht durchgängig trainieren konnte... hatte ich vor 3 wochen meine letzte OP und kann ab sofort wieder 100% durchstarten!

so weit so gut..

ich habe vorher mit (ungewollten) unterbrechungen 1,5 jahre trainiert.

wäre super wenn der ein oder andere mal meinen plan durchsieht nach kriterien der ausgewogenheit und natürlich: ob ich damit erfolge erzielen kann..

TE1
sBD (KH)
Seitenheben
Butterfly
Butterly reverse
Nackendrücken
Wadenheben

TE2
Latziehen breiter OG
Klimmzüge enger UG
Rudern am Turm
LH-Rudern
Kreuzheben
Beincurls

TE3
KH Curls
LH(SZ) Curls (eng)
Dips
Pushdowns am Kabel
Beinpresse
Beinstrecken
Bauch

Sätze:
Beine 4-5 sätze
Rest 3-4 sätze
Bizeps ggf weniger

bin natürlich jetzt extrem motiviert und will sowohl training als auch ernährung optimieren. könnt ihr ein trainingssystem empfehlen bzw: wie find ich raus ob es (für mich) sinnvoll ist?
6 wochen testen und ergebnisse abwarten?

freu mich auf reaktionen
mfg & thx