Hi Leute,

hab mich hier jetzt durch zahlreiche Ergebnisse der Suchfunktion gelesen und viele interessante Sachen gelesen.
Dennoch mein Post um individuelles Feedback hier zu bekommen.

Ich hab demnächst 12 Wochen Semesterferien und will die Zeit intensivst fürs Training nutzen.
Momentan wieg ich 85Kg bei 22% KF (sieht man mir glücklicherweise nicht an) und tranier seit ca. 4 Jahren.

Ziele wären (das es aussschließlich in 12 Wochen nicht realisierbar ist, ist mir klar ):
- Körperfett auf min 18% senken
- mehr Defninition (durch KF-Senkung)
- Massezuwachs

Das allein ne Körperfettreduktion im Konflikt mit Masseaufbau steht is mir schon klar, dennoch will ich beides vereinen. Aus dem Grund will ich das ganze auch mit ner Krea-Kur und Eiweiß unterstützen.

Das Ganze soll damit beginnen, dass ich mein Trainigsplan umstellen will/muss, weil er nach Übertraining förmlich schreit.
Wollte urspünglich Superslow ausprobieren und mir damit den Rest geben. Allerdings hab ich bei den Plänen immer das Gefühl, als würde die Brust viel zu kruz kommen.

Momentan trainier ich mit nem 2er Split. Hier nur mal der Brusttag aufgeführt:

3x8-10 Wdh. Bankdrücken
2x8-10 Wdh. Kurzh. Bankdrücken
3x8.10 Wdh. am Kabel
3x8-10 Wdh. Schrägbank an der Multipresse
3x8-10 Wdh. Butterfly
2x8-10 Wdh. Fliegende
+ div. Bizepsübungen.


Mein Anliegen:
- Ich bräucht ne Auswahl aus guten harten Trainingsplänen. Splitversion ist mir erstmal egal - ich hab ja Zeit (genug Regenrationsmög. somit auch)
- dann noch ne Empfehlung von Supps die ich nehmen sollte/kann
- und wie man das Ganze mit ner Fettreduktion (durch Joggen etc.) kombiniert.


Ist wieder so ein Thread "ich hät gern die allzweckformel" - is mir schon klar, aber wär dennoch top wenn ich hier gute konstruktive Anregungen bekommen würde, mit denen ich zumindest für die 12 Wochen richtig Gas geben kann und danach nur geringfügig runterschalten muss, wenn die Freizeit vorbei ist.