Salat&Hänchenbrust

[-=SchiZo=-]

Hi.
Ich essen seit Wochen nur noch Salat mal mit Hähnchenbrust v. Aldi oder Thunfisch in Wasser.
Leider bekomme ich mein Pfunde nicht runter!
Ich gehe 3 mal die Woche zum Training.
Dazu fahre ich Fahrrad und gehe ab und an schwimmen.
Aber es tut sich fast gar nichts!!
Wiege derzeit ca.92Kg auf ca.1.82m.
Mittlerweile lasse ich alles weg , ob es Brot ist oder Brötchen zum Frühstück. Fleisch nur Pute oder Hähnchenbrust oder Thunfisch.

den Salat den ich mir immer mache besteht meistens aus
-2 Tomaten
-1 Paprika
-100gFeta oder Belight Mozzarella
+ 500g Hähnchen oder 1 Dose Thunfisch.
(zusätzlich 2 mal ein Eiweißshake)
Als Snäck für zwischen durch esse ich ein paar Scheiben Kochschinken.

Anscheinend reicht es immer noch nicht. Was sollte ich noch ändern??



Ich schätze mal, dass ich so um die 6-8 Kg runter müssen.
Bitte gibt mir noch ein paar Tipps.
Kaloriend. habe ich doch schon

M.F.G
Markus

[-=SchiZo=-]

Ist eine Antwort so komplex??

[taichi]

hi.
wenn du ein kcadefizit hast, nimmst du auch ab.
deine ernährung ist eigentlich ganz ok, denk daran, dass du ums training herum KH brauchst.
dokumentiere mal, welches gewicht du bei welcher kcalzufuhr hälst. dann gehst du 500 kcal runter und wirst wunderbar abhnehmen.
plane refeeds mit ein.
sollte irgendwann absolut gar nichts mehr gehen, ist dein stoffwechsel vllt völlig im keller. dann solltest du mit den kcals erstmal wieder hochgehen, damit sich dieser wieder im normalbereich einpendelt.
für unentbehrlich halte ich, dass du wirklich kcal zählst. hast du ersteinmal herausgefunden, wieviele kcal du brauchst, wirst du nie wieder auf solche threads angewiesen sein.

viel erfolg
gruss

[BigCole]

Was für eine Diät machst du denn?low carb?AD?
Das ist auch das entscheidene:für low carb isst du evtl. zu wenigKH und
für AD evtl. zu viel KH!Denk ma drüber nach

[assi_killer]

also meiner meinung nach ist das zu wenig an kcal. das ist ja fast nix was du isst. dein körper hat sich schon auf die niedrige kcal einfuhr gewöhnt und läuft sozusagen auf sparflamme. plane refeeds ein, und ess ruhig morgens mal ein brötchen. das kurbelt wunderbar deinen kreislauf und stoffwechsel an.
gruß

[Nick J.C.]

also meiner meinung nach ist das zu wenig an kcal. das ist ja fast nix was du isst. dein körper hat sich schon auf die niedrige kcal einfuhr gewöhnt und läuft sozusagen auf sparflamme. plane refeeds ein, und ess ruhig morgens mal ein brötchen. das kurbelt wunderbar deinen kreislauf und stoffwechsel an.
gruß

Wenn er bis jetzt noch gar keinen Erfolg in der Diät hatte, dann sind es sicher nicht zu wenig kcal.