Muskel- & Kraftabbau ab wann ohne Training?

[sergiusz]

Hi Jungs!

Ab wann baut der Mensch Muskeln & Kraft ab, wenn ich nicht mehr trainiere?
Ausgehend vom gesunden (also kein Anabolikamissbrauch) Durchschnittsmenschen, und bei weiterhin vernünftiger Ernährung.

Ich baue Kraft relativ schnell ab, so innerhalb von 2 Wochen (getestet). Muskeln weis ich nicht so recht.

Und ihr? Wäre interessant zu wissen, da man ja nicht immer Trainingsmöglichkeiten hat, ausser Liegestützen und eventuell Klimmzügen.

Danke !

[Dreamer001]

also ich habe jetzt 2 Wochen bis auf liegestütz und was sonst hald noch alles ohne equipment geht nicht trainiert.

ERnährung war in dieser Zeit nicht optimal.

Habe gestern gemessen und trainiert: arme 0,5cm und gewicht habe ich 10% heruntergeschraubt und heute starken Musklekater!!

[Michi2005]

es kommt auf den momentanen trainingstand an. man wird aber relativ schnell an kraft und muskelmaße verlieren

[Moppsy]

Ich würd sagen ohne Stoff verliert man nicht so viel. Wahnrscheinlich sieht man erst so nach 3-4 Wochen kleine Veränderungen. Aber wenn man dann wieder mit Training anfängt, hilft uns ja unser über alles geliebter Memory Effekt.

[offspring23]

gäbe es den memory effekt nicht würde ich glaube nicht mehr so verbissen trainieren.
stellt euch vor ihr trainiert jahre euren Körper habt dann nen schweren Unfall und verliert alles was ihr euch aufgebaut habt, und müsst wieder von vorne anfangen.

[hantel-stemmer]

kennt ihr einen guten bericht über dem "memory effekt", der wissenschaftlich belegt, was daran ist?

thx

[Nackenkeule]

Kraftverlust ist nach zwei Wochen ohne Training schon deutlich spürbar bei mir.
Da fühlen sich die Gewichte gleich ganz anders an.
Kommt dann noch Antibiotika dazu, ist alles verloren.
Masse verlier ich in der Zeit aber keine.

[J-Joe]

Also was den Muskelverlust angeht wage ich keine realistische Einschätzung...

Und bei der Kraft ist das bei mir äußerst mysteriös. Beim Bankdrücken und bei Kniebeugen verliere ich die Kraft praktisch spürbar im "Minutentakt", will sagen schon nach 2 Wochen Pause ist die 1RM (aber auch 5RM or whatever) deutlich niedriger. Würde sagen MINDESTENS 30%, eher mehr.
Bei Kreuzheben oder Bizepscurl ist es aber dann wieder so, dass ich auch nach 3 oder 4 Wochen Pause noch annähernd die selbe Kraftleistung bringen kann.

Ist psychisch bedingt meint ihr? Ich bin mir ziemlich sicher dies inzwischen ausschließen zu können. Jemand ähnliche Erfahrungen?

[Nackenkeule]

Also was den Muskelverlust angeht wage ich keine realistische Einschätzung...

Und bei der Kraft ist das bei mir äußerst mysteriös. Beim Bankdrücken und bei Kniebeugen verliere ich die Kraft praktisch spürbar im "Minutentakt", will sagen schon nach 2 Wochen Pause ist die 1RM (aber auch 5RM or whatever) deutlich niedriger. Würde sagen MINDESTENS 30%, eher mehr.
Bei Kreuzheben oder Bizepscurl ist es aber dann wieder so, dass ich auch nach 3 oder 4 Wochen Pause noch annähernd die selbe Kraftleistung bringen kann.

Ist psychisch bedingt meint ihr? Ich bin mir ziemlich sicher dies inzwischen ausschließen zu können. Jemand ähnliche Erfahrungen?

Bei mir ist's ähnlich. Könnte vielleicht damit zusammenhängen, dass man Bizeps und Rücken (-strecker) auch im Alltag benötigt, während Brust und Trizeps kaum Verwendung finden. Sieht man ja auch bei den meisten Anfängern, da sind Brust und Trizps völlig "verkümmert". Da sich Muskelmasse ja relativ leicht halten lässt, würd ich mir das so erklären.

[schweinenacken]

so ein quatsch. in so einem zeitrahmen verlierst du höchstens wasser wenn du die ernährung nicht vernachlässigst. und durch das fehlende wasser entstehen auch die kraftverluste, von denen man nach der 2. oder maximal 3. trainingseinheit nichts mehr merkt.
dazu kommt noch ein riesen berg einbildung gepaart mit ein paar lustigen komplexen und schon meint man die muckies sind weg.

das ist meine meinung zu dem thema