TE1

Bankdrücken
Skullcrusher
Latpull UG
Deadlift / T-Bar Rudern

TE2

Frontpress
Konz. curls
Calves in Smyth
Beinpressmaschine
Bauch

Genauere Ausführung:

- Pro Übung 3 Sätze
- 10Wiederholungen
- Mo, Mie, Fr sind die Trainingstage
- Die Übungsfolge/einteilung ist sehr wohl überlegt!

- Der Plan wird im ILB Style ausgeführt, d.h. Bankdrücken schaff ich in einem satz mit 70kg, 10wiederholungen (<--- Ausgangspunkt)! Ich ermittle 80% und starte den zyklus bei 80% des 70kg 10RM ausgangswertes und bin dann bei 4 Wochen bei 3sätze 70kg (100%)!

Was sagt ihr zum Plan ?

Danke und Gruss