Start 60% Intesitaet, 60 Whs pro Uebung.

2 verschiedene Einheiten, abwechselnd

1
-BD
-KH
-Klimmzuege eng
-Arnoldpressen
-Curls


2
-Dips
-LAtzug
-KB
-Rudern aufrecht alternierend mit Seitheben (zwecks Gelenken)
-Trizepsstrcker am Selzug


nach Beliben noch Crunches wenn Zeit und Power da ist

Tarining 5-6 Tage die Woche

Beginn mit 15 WH-Saetzen
2te Woche 12
3te Woche 8
4te Woche 6

mal schaun was mir dann einfaellt
wahrscheinlich ein paar Intesitaets techniken LS und so...

Was haltet ihr davon