Start 60% Intesitaet, 60 Whs pro Uebung.
2 verschiedene Einheiten, abwechselnd
1
-BD
-KH
-Klimmzuege eng
-Arnoldpressen
-Curls
2
-Dips
-LAtzug
-KB
-Rudern aufrecht alternierend mit Seitheben (zwecks Gelenken)
-Trizepsstrcker am Selzug
nach Beliben noch Crunches wenn Zeit und Power da ist
Tarining 5-6 Tage die Woche
Beginn mit 15 WH-Saetzen
2te Woche 12
3te Woche 8
4te Woche 6
mal schaun was mir dann einfaellt
wahrscheinlich ein paar Intesitaets techniken LS und so...
Was haltet ihr davon
Lesezeichen