Hi @all,

also bloß mal ne Frage. Ich geh 5 mal in der Woche ins Studio und mach folgenden Plan.

MO: Bizeps / Trizeps / Waden
DI: Brust / Latissimus /Unterarme
MI: Beine / Schulter / Bauch
Do: Mo + DI
FR: MI + Do.

Trainiere jeden Tag ca. 2h. Sind ca. vier Übungen pro Muskelgruppe pro Tag. Ach ja und Do+Freitag mach ich andere Übungen aber eben für die selbe Muskelgruppe. Bauch auch an jedem Tag zwischen den einzelenen Sätzen. (Mach alle Übungen von www.bodybuilding-online.de in einer Woche)

Hab auch ziemlich erfolg damit. In 3 Wochen knapp ein halbes Kilo. Natürlich auch durch Ernährug usw.. Eiweißshakes, Creatin, (aber niggs verbotenes oder Testosteronmüll).


So jetzt mal zu meiner Frage.

Kann man da noch irgendwas verbessern? Also dass es noch mehr wird der Muskelzuwachs??? Bin 167cm bei 68kg. 9,3% KFA.

Danke erstmal

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No Pain - No Gain

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