Wieviel Zentimeter sind 4%?

[Shaft]

Habe meine Kalorien eingeschränkt und habe jetzt eigentlich erfolgreich das Ziel erreicht. Von 15-16% auf 11% Fett.

Nach Umfangmessung habe ich jetzt überall weniger. Jetzt könnte man sagen, "klar, das Fett ist ja weg" und genau hier ist meine (nicht leichte) Frage.

Was entspricht ungefähr 4% weniger Fett an Umfängen? Gleich können die Werte ja logischerweise nicht bleiben, da weniger Fett. Als quasi "immer Trainierender" sind z. B. 3cm weniger Brustumfang nicht gerade wünschenswert.

Gewicht: minus 4,5 kg
Brust: minus 4 cm
Schulter: minus 5 cm (da war gar kein Fett)
Arme: minus 1,5 cm
Beine: minus 2 cm

[StefanB]

Schulter: minus 5 cm (da war gar kein Fett)

Hmm, kein Fett, also hattest du vorher schon gestreifte Schultern.

Kannst du bitte mal ein Bild davon reinstellen?

[Shaft]

"kein" Fett an den Schultern ist vielleicht übertrieben. Das mit "gestreiften Schultern" ist mir heute erst mal aufgefallen (mit Foto kann ich leider nicht dienen).


Wie würdest du das denn sehen? Die Zeit, in der ich die Ernährung umgestellt habe, bzw. mein Fettziel erreicht habe, beträgt 4 Monate. War also eine relativ vernünftige "Diät".
Könntest du nochmal auf die Grundfrage eingehen, was normal an Verlust ist?

[TonyMallet]

also die daten machen mich etwas stutzig, bei ner ordentlichen diät verliert man eigentlich da, wo man fettreserven hat und bei 15-16% hat ein mann idr nicht so den speck an armen und schultern, sondern am bauch und bei manchen an hüfte/*****/oberschenkel (-> reiterhosen, genetisch bedingt) wie hat sich deine kraft entwickelt während der diät?

[Shaft]

Hallo TonyMallet,

also die daten machen mich etwas stutzig, bei ner ordentlichen diät verliert man eigentlich da, wo man fettreserven hat

1 Kilo im Monat sollten langsam genug sein. Noch langsamer kann ich mir fast gar nicht vorstellen. Ich würde sagen, dies spricht auch für eine Kalorienmenge, die vernünftig war.

bei 15-16% hat ein mann idr nicht so den speck an armen und schultern, sondern am bauch und bei manchen an hüfte

Der Speck fällt, wenn der Rest durchtrainiert ist, gar nicht auf ausser am Bauch. Ich habe auch eindeutig am Bauch und an der Hüfte viel weniger Fett.
Das war schon mal ein voller Erfolg. Der Speck an der Brust hätte ruhig bleiben können.
Wenn ich jetzt ein Abo bei MC Donalds bestelle und ich 5 kg zunehme und wieder die alten Umfänge habe, das kann es doch nicht sein.

Ich bin eigentlich recht stolz, das es mir (als ehemaliger Allesfresser) so leicht fällt, eine bestimmte Kalorienmenge einzuhalten.

wie hat sich deine kraft entwickelt während der diät?

Für das Halten des Muskelmasse strebe ich keinen Kraftzuwachs an.
Kraftabfall habe ich nicht bemerkt. Eigentlich bin ich noch motivierter, da das Bauchproblem mehr oder weniger weg ist.


Was ich noch vergessen habe:
Bauchumfang: minus 5,3 cm


Irgendwie passt das alle nicht. Wäre es nur Fett, müßten die Brust fast gleich sein, wären es nur Muskeln, wäre der Bauchumfang nicht weniger.

[TonyMallet]

vllt hast am anfang einfach nur doof gemessen, oder mit pump/angespannt. auch wayne im prinzip, nur die optik entscheidet letztendlich über den erfolg der diät, und wenn du zufrieden bist ist alles in ordnung.