Hallo Leute,

ich würde gern euren kompetenten Rat in anspruch nehmen.

Mal ein paar Fakten. Ich habe vor einigen Jahren schon im Studio trainiert, jetzt aber eine recht lange Pause hinter mir. Habe zwar immer mal wieder hier im Forum etwas gestöbert, aber wirklich trainiert habe ich nicht, nur hier und da mal ein bisschen laufen.

Ich wiege im Moment ungefähr 73 kg, bei einer Körpergröße von ungefähr 1,75m.

Was ich mir wünschen würde, wäre einfach ein kräftigeres Aussehen.

Ich hab hier mal vor einiger Zeit von einem Grundübungsplan von einem User gelesen. Der User hieß WKM wenn ich mich jetzt nicht irre. Daran habe ich mich versucht zu orientieren. Also eigentlich nur Grundübungen.

Im Moment trainiere ich folgendermaßen:

1. TE
Bankdrücken
Langhantel Frontdrücken
Dips
Je 4 Sätze und zwischendurch mache ich noch etwas Bauchtraining und je nach Erschöpfungszustand ein paar Sätze Bizeps

2. TE
Beinstrecker
Beinbeuger
Kniebeuge am Gerät
freie Kniebeugen
je 3 Sätze, freie Kniebeugen 4 - 5, je nach meinem empfinden. Zwischendurch etwas Bauch

3. TE
vorgebeugtes Langhantelrudern
Klimmzüge mir Wristgriff und "breiten" Armen
Kreuzheben
je 4 Sätze, zwischendurch etwas Bauch und Trizeps

Jede dieser Einheiten ist in der Regel nach 50 Minuten abgeschlossen.

Zweimal die Woche gehe ich seit neuestem zum Boxtraining, mir fehlt es einfach im Moment an Durchsetzungsvermögen und Selbstbewußtsein. Das Boxtraining ist wirklich unfassbar anstrengend, selten schwitze ich im Studio soviel. Ich strenge mich auch im Studio immer tierisch an, aber es ist schwer abzuschätzen wann der Punkt zum aufhören erreicht ist. Jemand meinte mal zu mir, ich soll aufhören wenn der Pump einsetzt. Tja diesen immer einwandfrei zu ermitteln fällt mir etwas schwer.

Postet doch bitte eure Vorschläge zu meinem Plan, was kann ich verbessern. Die Gesamte Satzzahl kommt mir etwas wenig vor. Ich weiß noch das ich früher mehr Sätze gemacht habe, bestimmt 16 bis 20 und heute so ca. 12, mal von Bauch und Armen abgesehen. Das zähle ich aber nicht wirklich dazu.

Noch ein zwei Sätze zum Thema Ernährung. Ich hab vor mir genau aufzuschreiben was ich wann esse und wieviele Kalorien die Sachen haben. gibt es eventuell ein Programm in das man die Nahrung eintragen kann und das einem dann ausrechnet wieviele Kalorien das waren und welchen Anteil an Kohlenhydraten, Eiweßen und Fetten das hat? Ach und gebt mir bitte einen tip zur gesamten Kalorienzahl die ich am Tag zu mir nehmen soll. Im Moment achte ich nur darauf, dass ich ca. 1,3gr. Eiweiß pro kg Gewicht zu mir nehme.

naja vielen Dank schonmal