optimaler Trainingsplan ?

[the Sinner and the Saint]

Hi all!

was sagt ihr zu meinem TP ?

2er Splitt, 2-3x die Woche trainiert, je nach Anzahl meiner Spinning-Einheiten:

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TE 1: Brust-Rücken-Schulter

3x Supersatz Bankdrücken / Latziehen eng UG
3x Supersatz Frontdrücken im stehen / LH-Rudern vorgebeugt UG
3x Supersatz LH-Shruggs / Seitenheben
2 Sätze Wadenheben

TE 2: Beine-Bizeps-Trizeps

3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Kreuzheben
2 Sätze Beinstrecker

3x Supersatz LH-Curls / Trizepsextension
2x Supersatz Kabelcurls (von 2 Seiten!) / Kabelpushdown

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alle Grundübungen so im Bereich von 5-8 Wdh. Ich mache extra bischen weniger Wdh. damit ich nicht soviel Magermasse verliere, bei den vielen Spinningeinheiten. Ich bin halt süchtig nach Spinning !!

Ach ja, mein Ziel ist es mein Körpergewicht hochzutreiben, bei niedrigem Fettgehalt. Aber schön langsam ...

Was sagt ihr ?
Fehlt noch was wichtiges ?
Nicht zuviel, nicht zu wenig ?



Danke jungs ...

[the Sinner and the Saint]

danke für die vielen Meinungen !

Ist der Plan also perfekt oder warum hat keiner einen Verbesserungsvorschlag ?

[HerrFuchs]

Wiederholungszahl fehlt auch !

[the Sinner and the Saint]

Wiederholungszahl fehlt auch !

alle Grundübungen so im Bereich von 5-8 Wdh. Ich mache extra bischen weniger Wdh. damit ich nicht soviel Magermasse verliere, bei den vielen Spinningeinheiten. Ich bin halt süchtig nach Spinning !!

Wer lesen kann ...

[PinkPunker]

TE 1: Brust-Rücken-Schulter

3x Supersatz Bankdrücken / Latziehen eng UG
3x Supersatz Frontdrücken im stehen / LH-Rudern vorgebeugt UG
3x Supersatz LH-Shruggs / Seitenheben
2 Sätze Wadenheben


3x SS Bankdrücken / Rudern vorg.
3x SS Frontdrücken / Klimmies

2x Seitheben
3x Shrugs
3x Wadenheben

TE 2: Beine-Bizeps-Trizeps

3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Kreuzheben
2 Sätze Beinstrecker

3x Supersatz LH-Curls / Trizepsextension
2x Supersatz Kabelcurls (von 2 Seiten!) / Kabelpushdown

3 Sätze SS Kniebeugen / Beinheben
3x SS Steifbeiniges Kreuzheben /Beinheben (mit gestreckten Beinen) oder auch liegend

3x SS SZ French Presses / SZ Curls
2x SS Kabencurls / Kabenpushdown

So würde ich das Ganze verändern